1. монотонная нагрузка без интервалов отдыха;
2. повышение интенсивности работы по мере выполнения упражнения;
3. последовательное выполнение упражнений уменьшающейся длины или выполнение упражнений одной и той же продолжительности с последовательным уменьшением их интенсивности;+
4. снижение интенсивности работы по мере выполнения упражнения.