1. монотонная нагрузка без интервалов отдыха;
2. монотонная нагрузка в увеличивающиеся по времени интервалы после 10 минутного отдыха;
3. повышение интенсивности работы по мере выполнения упражнения;+
4. снижение интенсивности работы по мере выполнения упражнения.