2) 40
3) 60
4) 70
Терренкур представляет собой дозированную ходьбу по специально организованному маршруту с регулируемыми длиной, темпом, числом остановок и углом подъёма. Предельным допустимым значением угла подъёма в лечебной физкультуре считается 25°. При таком уклоне существенно возрастает работа мышц нижних конечностей, увеличиваются потребность миокарда в кислороде, минутная вентиляция лёгких и частота сердечных сокращений, поэтому участок требует индивидуального подбора нагрузки и медицинского контроля.
Угол свыше 25° создаёт чрезмерную нагрузку даже при медленном темпе: повышается риск выраженной одышки, тахикардии, нарушения равновесия и декомпенсации сердечно-сосудистых или дыхательных заболеваний. Величина угла оценивается совместно с протяжённостью подъёма, скоростью движения, состоянием пациента и временем восстановления после остановки. Поэтому значение 25° рассматривается как верхняя граница маршрута, а не как обязательная интенсивность для каждого занимающегося.
| Угол подъёма | Характеристика участка | Методическое использование | Основной контроль |
|---|---|---|---|
| 0–3° | Почти горизонтальная поверхность | Начальный этап, восстановительные и щадящие маршруты | Переносимость ходьбы, отсутствие патологической одышки |
| 4–8° | Небольшой подъём | Постепенное увеличение общей выносливости | Частота пульса, темп дыхания, возможность говорить короткими фразами |
| 9–12° | Умеренно выраженный уклон | Тренировка аэробной выносливости при стабильном состоянии пациента | Пульс в восстановлении и субъективная оценка утомления |
| 13–17° | Значительный подъём | Кратковременные дозированные участки с обязательными паузами | Одышка, головокружение, дискомфорт или боль в груди |
| 18–25° | Резко выраженный уклон | Верхняя допустимая граница терренкура; применяется ограниченно и индивидуально | Непрерывный контроль самочувствия, темпа и длительности нагрузки |
| Более 25° | Чрезмерно крутой участок | Не соответствует обычной лечебной дозировке терренкурной ходьбы | Высокий риск перегрузки, срыва равновесия и ухудшения состояния |
Перед занятием оценивают функциональное состояние пациента, наличие противопоказаний и реакцию на предыдущую нагрузку. Маршрут целесообразно сочетать с равнинными отрезками и восстановительными паузами, особенно при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Боль за грудиной, выраженная одышка, внезапная слабость, головокружение или нарушение координации требуют немедленного прекращения нагрузки. Следовательно, 25° — это методический максимум, который не отменяет принципа индивидуальной дозировки и постепенного повышения тренирующего воздействия.