2) нормализацию психоэмоционального состояния (+)
3) расслабление мускулатуры
4) закаливание
Мобилизационный массаж применяется преимущественно в предтренировочный или предстартовый период для формирования оптимальной психофизиологической готовности спортсмена. Его ведущая задача — нормализация психоэмоционального состояния: снижение чрезмерного предстартового волнения, тревожности и эмоционального напряжения либо повышение активности при апатии, вялости и недостаточной настроенности на нагрузку. Оптимизация уровня возбуждения центральной нервной системы способствует концентрации внимания, уверенности и адекватной регуляции двигательной деятельности.
Механизм действия связан с воздействием приемов массажа на кожные, мышечные и проприоцептивные рецепторы, а также с изменением соотношения процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе. Темп, интенсивность и продолжительность воздействия подбирают индивидуально: при преобладании тревожно-астенических реакций используют более активные, ритмичные приемы, а при чрезмерном возбуждении — мягкие и регулирующие воздействия. Поэтому нормализация общего функционального состояния и подготовка мышц могут рассматриваться как сопутствующие эффекты, но наиболее специфичной задачей является коррекция эмоциональной готовности.
Расслабление мускулатуры характернее для релаксирующего или восстановительного массажа и не является основной целью мобилизационного воздействия. Закаливание относится к системе тренировочно-гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к факторам внешней среды, и массажем не обеспечивается. Выбор техники должен учитывать состояние спортсмена, время до нагрузки, характер предстоящей работы и наличие противопоказаний.
| Вид воздействия | Основной период применения | Ведущая цель | Преимущественная реакция | Отличительный признак |
|---|---|---|---|---|
| Мобилизационный массаж | Перед тренировкой или соревнованием | Оптимизация психоэмоциональной и двигательной готовности | Повышение сосредоточенности, уверенности, готовности к нагрузке | Регулирование уровня возбуждения ЦНС с учетом предстартового состояния |
| Тонизирующий вариант | При гипоактивности, сонливости, сниженной мотивации | Активация нервно-мышечной системы | Увеличение бодрости, мышечного тонуса и темпа двигательных реакций | Более энергичные, быстрые и ритмичные приемы |
| Успокаивающий вариант | При тревоге и чрезмерном предстартовом возбуждении | Снижение эмоционального напряжения без утраты готовности к работе | Уменьшение тревожности, нормализация дыхания и внимания | Плавные, дозированные приемы и меньшая интенсивность воздействия |
| Восстановительный массаж | После тренировки или соревнования | Ускорение восстановления и уменьшение субъективной усталости | Снижение мышечного дискомфорта, улучшение венозного и лимфатического оттока | Направленность на постнагрузочные изменения, а не на предстартовую настройку |
| Релаксирующий массаж | При повышенном мышечном тонусе и нервно-мышечном напряжении | Расслабление мускулатуры | Уменьшение спазма, скованности и локального перенапряжения | Преобладание мягких приемов, не вызывающих выраженной активации |
| Лечебный массаж | При заболеваниях и последствиях травм по медицинским показаниям | Коррекция конкретного патологического синдрома | Изменение боли, ограничения движений, отека или мышечного дисбаланса | Назначается по диагнозу и входит в комплекс медицинской реабилитации |
| Закаливание | Систематически, вне непосредственной подготовки к старту | Повышение адаптации к холоду и другим физическим факторам | Формирование устойчивости механизмов терморегуляции | Не относится к специфическим задачам массажа |
Эффективность мобилизационного массажа оценивают по субъективной тревожности, степени сосредоточенности, эмоциональному фону и готовности выполнять двигательное задание. Важно не допускать чрезмерной стимуляции, поскольку избыточное возбуждение может ухудшить координацию и точность движений. Таким образом, его применение является способом индивидуальной регуляции предстартового состояния, а не универсальной процедурой расслабления или закаливания.