2) 3 суток (+)
3) сутки
4) 3 часа
Максимальная анаэробная гликолитическая нагрузка сопровождается интенсивным расщеплением мышечного гликогена до лактата с образованием ионов водорода. Снижение среднего pH артериальной крови до 6,9 указывает на выраженный метаболический ацидоз и значительный вклад анаэробного гликолиза в энергообеспечение работы. При этом расходуется не только гликоген отдельных мышечных волокон, но и существенно уменьшаются его внутримышечные депо.
В первые часы после нагрузки активируются транспорт глюкозы в мышечные клетки и фермент гликогенсинтаза, поэтому ресинтез гликогена начинается быстро. Однако ранняя фаза восстановления не означает полного восполнения запасов: нормализация лактата и кислотно-основного состояния происходит значительно раньше, чем восстановление углеводного субстрата. После предельной гликолитической работы полное или близкое к полному восстановление мышечного гликогена обычно занимает 48–72 часа, поэтому правильным является срок около 3 суток.
Скорость ресинтеза зависит от объема истощения депо, обеспеченности углеводами, времени их приема после нагрузки, уровня инсулина, кровоснабжения мышц и повторного тренировочного воздействия. При достаточном поступлении углеводов наиболее интенсивное восстановление наблюдается в первые 4–6 часов, но даже в этом случае после экстремальной нагрузки может потребоваться до 72 часов. Отсутствие адекватного питания или раннее повторение интенсивной работы удлиняет период восстановления.
| Показатель или этап | Характеристика | Значение для восстановления |
|---|---|---|
| Максимальная анаэробная гликолитическая работа | Высокая скорость потребления мышечного гликогена и образования лактата | Формирует выраженное истощение энергетического субстрата |
| pH около 6,9 | Тяжелый метаболический ацидоз с накоплением ионов водорода | Косвенно подтверждает значительную интенсивность гликолиза, но не отражает непосредственно объем восстановленного гликогена |
| Первые 30–60 минут | Повышается захват глюкозы мышцами и активность гликогенсинтазы | Начинается наиболее быстрый этап ресинтеза гликогена |
| Около 3 часов | Кислотно-основное состояние и концентрация лактата обычно существенно нормализуются | Метаболическое восстановление еще не означает полного восполнения мышечных запасов гликогена |
| 24 часа | Происходит значительное, но после предельной нагрузки часто неполное восстановление депо | Повторная максимальная работа может выполняться на фоне сохраняющегося дефицита субстрата |
| 48–72 часа | Обычно достигается полное или близкое к полному восстановление мышечного гликогена при адекватном питании | Именно этот интервал соответствует правильному ответу — 3 суток |
| Углеводное обеспечение | Ранний прием достаточного количества углеводов ускоряет ресинтез | При дефиците калорий и углеводов восстановление может продолжаться дольше 72 часов |
При планировании повторных высокоинтенсивных занятий необходимо учитывать не только исчезновение одышки или нормализацию кислотно-основных показателей, но и восстановление энергетических резервов мышц. Раннее возобновление максимальной работы повышает риск снижения мощности, выраженной утомляемости и нарушения техники движений. В лечебной физкультуре интенсивность и интервалы занятий подбирают с учетом функционального состояния, питания, сна и реакции на предшествующую нагрузку.