2) художественная гимнастика
3) тяжелая атлетика
4) плавание (+)
Плавание наиболее выраженно способствует увеличению жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ) у детей. Это циклическая аэробная нагрузка, сочетающая длительную работу крупных мышечных групп с постоянным контролем вдоха и выдоха: дыхание согласуется с гребковыми движениями и выполняется через ограниченные промежутки времени. Погружение грудной клетки в воду создаёт дополнительное гидростатическое сопротивление вдоху и облегчает контролируемый выдох, поэтому систематически тренируются дыхательные мышцы, повышается экскурсия грудной клетки и совершенствуется координация дыхательных движений.
ЖЕЛ — максимальный объём воздуха, который человек может выдохнуть после максимально глубокого вдоха; показатель оценивают методом спирометрии с учётом возраста, пола, роста и должных величин. У детей регулярные занятия плаванием на фоне роста лёгких и грудной клетки способствуют увеличению абсолютной ЖЕЛ и улучшению функциональных резервов внешнего дыхания. Другие указанные виды спорта также могут улучшать физическую работоспособность и осанку, однако не предъявляют к дыхательной системе столь постоянных требований к глубокому вдоху, дозированному выдоху и работе против сопротивления водной среды.
| Вид двигательной активности | Основное воздействие на дыхательную систему | Ожидаемое влияние на ЖЕЛ |
|---|---|---|
| Плавание | Циклическая аэробная нагрузка, задержки и дозирование дыхания, сопротивление воды движению грудной клетки | Наиболее выраженное увеличение за счёт тренировки дыхательных мышц и повышения подвижности грудной клетки |
| Художественная гимнастика | Развитие гибкости, координации, осанки и общей выносливости; дыхательная нагрузка зависит от структуры упражнения | Умеренное улучшение функциональных резервов, но менее специфическое воздействие на вентиляцию |
| Настольный теннис | Преимущественно скоростно-координационная работа с интервальной интенсивностью и небольшой продолжительностью эпизодов | Незначительное или умеренное влияние на ЖЕЛ |
| Тяжёлая атлетика | Кратковременные силовые усилия, возможны натуживание и повышение внутригрудного давления | Не является оптимальным направлением для прироста ЖЕЛ; эффект преимущественно силовой |
| Спирометрическая оценка | Измерение объёма воздуха после максимального вдоха и полного выдоха с сопоставлением с должными значениями | Рост ЖЕЛ оценивают только в динамике с учётом возраста, роста, пола и качества выполнения манёвра |
| Функциональный результат | Повышение эффективности вентиляции, переносимости аэробной нагрузки и устойчивости к утомлению | Увеличение ЖЕЛ отражает расширение дыхательного резерва, но само по себе не служит диагнозом заболевания лёгких |
Наибольший эффект достигается при регулярных занятиях под контролем инструктора и постепенном увеличении объёма нагрузки. В детском возрасте важно учитывать темпы роста, состояние опорно-двигательного аппарата и наличие заболеваний органов дыхания. При интерпретации спирометрии необходимо отличать истинное снижение ЖЕЛ от недостаточно глубокого вдоха или неполного выдоха во время исследования. Оптимальная программа должна сочетать аэробную работу, обучение рациональному дыханию и соблюдение возрастных ограничений.