2) обильное питьё и питание
3) наземную тренировку на силовых тренажерах и центрифужном стенде (+)
4) позу скорчившись
Перегрузка направления грудь–спина соответствует преимущественно положительной поперечной перегрузке +Gx. При старте и спуске космонавт располагается полулёжа или лёжа на спине, поэтому инерционная нагрузка распределяется через ложемент, а выраженный градиент гидростатического давления между головой и нижними конечностями, характерный для перегрузки +Gz, обычно не формируется. Основными ограничивающими факторами становятся механическое сдавление грудной клетки, уменьшение её податливости, увеличение работы дыхательных мышц, смещение органов брюшной полости и значительная статическая нагрузка на мышцы шеи, плечевого пояса и туловища.
Наземная физическая подготовка на силовых тренажёрах повышает силу и статическую выносливость мышц туловища, шеи и плечевого пояса. Это позволяет фиксировать грудную клетку, стабилизировать голову и позвоночник, сохранять рабочую позу и выполнять операторские действия при многократном увеличении эффективного веса частей тела. Тренированность дыхательной мускулатуры и мышц брюшного пресса также облегчает поддержание преимущественно диафрагмального дыхания в условиях ограничения экскурсии грудной клетки.
Центрифужная подготовка обеспечивает специфическое воспроизведение величины, направления, скорости нарастания и продолжительности перегрузки. Во время тренировок отрабатываются фиксация мышц грудной клетки, рациональный дыхательный паттерн, сохранение зрения, скорости реакции и способности управлять кораблём; одновременно проводится медицинская оценка индивидуальной переносимости. В Центре подготовки космонавтов применяются режимы поперечной перегрузки 4 g продолжительностью 60 секунд и 8 g продолжительностью 30 секунд, что соответствует возможным условиям штатного или баллистического спуска.
| Подход или оцениваемый фактор | Физиологическая направленность | Значение при перегрузке +Gx |
|---|---|---|
| Силовая подготовка | Развитие статической выносливости мышц шеи, туловища, плечевого пояса и брюшного пресса | Уменьшает риск утраты рабочей позы, чрезмерного сгибания головы и нарушения точности движений |
| Тренировка на центрифуге | Дозированное воздействие перегрузки с заданным вектором и профилем | Формирует специфический навык переносимости, дыхания и операторской деятельности в реальных нагрузочных режимах |
| Рациональное дыхание | Фиксация грудной клетки и преимущественно диафрагмальная вентиляция | Снижает субъективную одышку, но как изолированная мера не заменяет физическую и центрифужную подготовку |
| Противоперегрузочный манёвр для +Gz | Напряжение мышц нижней половины тела и дыхательный манёвр для поддержания церебрального кровотока | Не является основным механизмом защиты при направлении грудь–спина , поскольку кровь не смещается преимущественно от головы к ногам |
| Питьевой и пищевой режим | Поддержание объёма циркулирующей крови и энергетического обеспечения | Важен для общей работоспособности, но непосредственно не устраняет механическое сдавление грудной клетки |
| Положение в ложементе | Распределение давления по большой площади тела и поддержка позвоночника | Индивидуально подобранное полулежачее положение полезно; произвольное глубокое сгибание туловища может дополнительно ограничивать дыхание |
| Медицинский контроль | Оценка ЭКГ, частоты сердечных сокращений, артериального давления, дыхания, зрения и психомоторных реакций | Позволяет выявить снижение переносимости и определить безопасность дальнейшего увеличения нагрузки |
Таким образом, наиболее обоснованным способом защиты является сочетание общей силовой подготовки со специфическими тренировками на центрифужном стенде. Оно воздействует одновременно на мышечный, дыхательный и операторский компоненты устойчивости к поперечной перегрузке. Дыхательные приёмы применяются как часть такого комплекса, а не как самостоятельная полноценная защита. Переносимость оценивается не только по субъективному самочувствию, но и по сохранению физиологических показателей, зрения, координации и способности выполнять заданные действия.