2) 2900
3) 2150 (+)
4) 3150
Для женщин в возрасте 30–39 лет, относящихся ко II группе физической активности, нормативная физиологическая потребность составляет 2150 ккал в сутки. II группа включает преимущественно легкий физический труд или регулярную физическую активность невысокой интенсивности; ориентировочный коэффициент физической активности составляет около 1,6. Показатель определяется по нормативным таблицам с учетом пола, возраста и уровня энергозатрат.
Суточные энергозатраты складываются из основного обмена, термогенеза, связанного с приемом пищи, и затрат на физическую активность. При переходе от малоподвижного образа жизни к труду большей тяжести потребность в энергии возрастает, поэтому 1500 ккал недостаточны для данной нормативной категории, а 2900–3150 ккал соответствуют более высоким уровням нагрузки либо другим возрастно-половым группам. Норматив не заменяет индивидуальный расчет, который корректируют с учетом массы тела, роста, состава тела, беременности, лактации и наличия заболеваний.
| Группа физической активности | Ориентировочный коэффициент | Характеристика нагрузки | Соотношение с потребностью женщины 30–39 лет |
|---|---|---|---|
| I | Около 1,4 | Преимущественно умственный труд, малоподвижный образ жизни | Потребность ниже, чем во II группе |
| II | Около 1,6 | Легкий физический труд, регулярная активность невысокой интенсивности | 2150 ккал/сутки |
| III | Около 1,9 | Физический труд средней тяжести, значительный объем двигательной активности | Потребность выше, чем во II группе |
| IV | Около 2,2 | Тяжелый физический труд с высокими энергозатратами | Потребность значительно выше нормативной величины II группы |
| Индивидуальная коррекция | Не определяется только группой активности | Учитываются масса тела, рост, состав тела и фактическая двигательная нагрузка | Может изменять расчетную потребность относительно табличного значения |
| Особые физиологические состояния | Требуют дополнительной оценки | Беременность, лактация, восстановление после заболеваний | Норматив 2150 ккал не применяется без соответствующей коррекции |
Таким образом, правильный ответ основан на сочетании возрастной категории, пола и II группы физической активности. Величина 2150 ккал отражает среднюю потребность здоровых женщин данного возраста при легком физическом труде. При оценке фактического питания важны не только калорийность, но и достаточное поступление белка, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Длительное несоответствие энергетической ценности рациона расходу может приводить к изменению массы тела и нарушению метаболического здоровья.