2) 14 и 16, 18 и 20
3) 9 и 12, 15 и 17 (+)
4) 13 и 15
Биоритмологически оптимальное время для двигательной активности школьников определяется суточной динамикой функциональной работоспособности. Наиболее благоприятные периоды приходятся на 9–12 часов, когда после завершения ночного сна достигаются достаточные уровни корковой активации, мышечной силы, быстроты сенсомоторных реакций и координации движений, и на 15–17 часов, соответствующие второму подъёму работоспособности.
В эти интервалы организм лучше переносит физическую нагрузку: эффективнее функционируют сердечно-сосудистая и дыхательная системы, быстрее происходит восстановление, ниже вероятность выраженного утомления при адекватной интенсивности занятий. Поэтому уроки физической культуры, спортивные секции и основные объёмы организованной двигательной активности целесообразно планировать преимущественно в указанные часы.
Раннее утро характеризуется инерцией сна и неполным переходом регуляторных систем к состоянию бодрствования. Период 13–15 часов часто сопровождается постпрандиальным снижением работоспособности, а в вечерние часы наблюдается постепенное уменьшение функциональных резервов и подготовка организма ко сну. Это делает вариант с интервалами 9–12 и 15–17 часов физиологически обоснованным.
| Временной интервал | Функциональное состояние | Оценка пригодности для двигательной активности |
|---|---|---|
| 6–8 часов | Переход от сна к бодрствованию, возможны сонливость и сниженная скорость реакций | Неблагоприятен для интенсивных и координационно сложных нагрузок |
| 9–12 часов | Первый суточный максимум умственной и физической работоспособности, высокая нервно-мышечная активность | Оптимален для уроков физической культуры и организованных двигательных занятий |
| 12–13 часов | Постепенное снижение функциональной активности перед дневным приёмом пищи | Предпочтительны умеренные нагрузки и активные перемены |
| 13–15 часов | Постпрандиальное снижение работоспособности, перераспределение кровотока и склонность к сонливости | Нежелателен для значительной физической нагрузки |
| 15–17 часов | Второй подъём работоспособности, благоприятное сочетание выносливости, силы и координации | Оптимален для тренировок и основного объёма двигательной активности во второй половине дня |
| 18–21 час | Постепенное снижение функциональных резервов и усиление процессов вечернего торможения | Допустима лёгкая активность, но не поздние интенсивные занятия |
При составлении режима дня учитываются возраст ребёнка, состояние здоровья, уровень тренированности и индивидуальный хронотип. У детей с хроническими заболеваниями или признаками переутомления интенсивность и продолжительность нагрузки подлежат коррекции. Двигательная активность должна чередоваться с периодами отдыха, питания и учебной работы. Такой режим поддерживает высокую работоспособность и снижает риск перенапряжения функциональных систем.