2) 10-12 (+)
3) 14-16
4) 12-14
Максимум умственной работоспособности детей школьного возраста обычно наблюдается в интервале 10–12 часов. В этот период после утреннего перехода от сна к бодрствованию повышаются уровень функциональной активности центральной нервной системы, скорость переработки информации, устойчивость внимания, оперативная память и точность выполнения сложных заданий. Оптимум связан с согласованной работой циркадианной системы, регулирующей цикл сон–бодрствование, температуру тела, нейроэндокринную активность и общий уровень бодрствования.
В первые часы после пробуждения работоспособность еще нарастает: ребенку требуется время для активации корковых процессов и включения в учебную деятельность. После 12 часов постепенно усиливаются признаки утомления, связанные с продолжительным умственным напряжением, приемом пищи и физиологическим снижением активности. Поэтому наиболее сложные и требующие концентрации дисциплины целесообразно планировать на середину первой половины учебного дня, а периоды снижения работоспособности использовать для менее напряженных занятий, двигательной активности и перемен.
| Временной интервал | Функциональное состояние | Характеристика учебной деятельности |
|---|---|---|
| 6–8 часов | Переход от сна к бодрствованию, низкая или умеренная активация ЦНС | Нежелательны наиболее сложные контрольные и новые темы |
| 8–10 часов | Постепенное повышение работоспособности, формирование устойчивого внимания | Возможны основные занятия; эффективность ниже, чем в последующем оптимальном интервале |
| 10–12 часов | Максимум умственной работоспособности, высокая скорость и точность познавательных операций | Наиболее подходящее время для сложных предметов, усвоения нового материала и проверочных работ |
| 12–14 часов | Начало выраженного снижения функциональной активности, повышенная утомляемость | Предпочтительны повторение, закрепление материала и занятия с меньшей интенсивностью |
| 14–16 часов | Период сниженной работоспособности после первой половины дня | Следует ограничивать объем наиболее трудных заданий и обеспечивать двигательные паузы |
| 16–18 часов | Возможен вторичный, обычно менее выраженный подъем активности | Подходящее время для кружковой работы, самостоятельных занятий умеренной сложности |
| После 18–20 часов | Постепенное нарастание вечернего утомления и снижение устойчивости внимания | Целесообразны завершение учебной нагрузки и подготовка ко сну, а не интенсивное заучивание |
Указанный интервал является возрастной гигиенической закономерностью, а не неизменным индивидуальным нормативом. Реальная работоспособность зависит от продолжительности и качества сна, режима дня, состояния здоровья, питания, двигательной активности и хронотипа ребенка. При организации учебного расписания биоритмологические особенности необходимо сочетать с требованиями чередования трудных и легких предметов, рациональной продолжительностью уроков и полноценными переменами.