2) моторная плотность урока – 60%, максимальный прирост пульса – 50%, восстановление его к концу урока
3) моторная плотность урока – 80%, максимальный прирост пульса – 110%, восстановление его на 7 минуте после урока
4) моторная плотность урока – 50%, максимальный прирост пульса – 100%, восстановление его на 6 минуте после урока
Гигиенически эффективный урок физической культуры для учащихся основной медицинской группы должен обеспечивать достаточную двигательную активность без признаков чрезмерного функционального напряжения. Моторная плотность около 80% означает, что значительная часть времени урока используется для выполнения физических упражнений, а не для ожидания, объяснений или организационных пауз. Максимальный прирост частоты пульса на 110% отражает адекватную кардиореспираторную нагрузку, соответствующую возможностям практически здоровых школьников основной группы.
Ключевым критерием переносимости нагрузки является быстрое восстановление частоты сердечных сокращений. Возвращение пульса к исходным значениям к 3-й минуте после окончания урока свидетельствует о нормальной реакции сердечно-сосудистой системы и достаточном уровне тренированности. Более длительное восстановление указывало бы на чрезмерную интенсивность или недостаточную функциональную готовность, тогда как слишком небольшой прирост пульса — на недостаточный оздоровительный эффект занятия. Поэтому сочетание высокой моторной плотности, прироста пульса примерно в пределах 100–120% и восстановления за несколько минут соответствует варианту 1.
| Показатель | Гигиенически благоприятная характеристика | Физиологическое значение | Признак неблагоприятной реакции |
|---|---|---|---|
| Моторная плотность | Около 60–80% продолжительности урока | Достаточный объём активной двигательной деятельности | Менее 50–60% — малая эффективность; чрезмерное увеличение может сопровождаться дефицитом отдыха |
| Максимальный прирост пульса | Примерно 100–120% от исходной частоты | Адекватная нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы | Около 50% и менее — недостаточная интенсивность; чрезмерный прирост — риск перенапряжения |
| Восстановление пульса | До исходного уровня примерно за 3–5 минут | Сохранённая функциональная устойчивость и удовлетворительная тренированность | Свыше 5–7 минут — замедленное восстановление, возможная перегрузка |
| Сочетание показателей | Высокая моторная плотность при быстром восстановлении | Оптимальное соотношение оздоровительного эффекта и безопасности | Высокая интенсивность при длительном восстановлении требует снижения нагрузки |
| Низкая двигательная активность | Кратковременная работа и длительные паузы допустимы только при специальных медицинских ограничениях | Снижает тренировочный и оздоровительный эффект урока | Недостаточный прирост пульса и малая моторная плотность |
| Оценка реакции школьника | Ровное самочувствие, отсутствие выраженной одышки, головокружения и патологических изменений пульса | Подтверждает соответствие нагрузки функциональным возможностям | Бледность, цианоз, резкая слабость, нарушение координации или длительная тахикардия |
Оценка урока проводится не по одному параметру, а по совокупности моторной плотности, динамики пульса и скорости восстановления. Для основной медицинской группы ориентиром служит выраженная, но контролируемая нагрузка с полным восстановлением в течение первых минут отдыха. Полученные показатели позволяют использовать урок как средство укрепления здоровья и повышения физической работоспособности. При отклонении реакции необходимы индивидуализация нагрузки, увеличение пауз отдыха и медицинско-педагогический контроль.