2) водные процедуры (+)
3) ослабления одежды на 1 слой
4) прогулки на свежем воздухе
Водные процедуры считаются наиболее эффективным методом закаливания благодаря высокой теплопроводности и теплоёмкости воды. При контакте с кожей вода значительно быстрее отводит или передаёт тепло, чем воздух, поэтому создаётся достаточно выраженный, но управляемый температурный стимул. Воздействие активирует кожные терморецепторы, вызывает кратковременную вазоконстрикцию с последующей реактивной гиперемией и постепенно совершенствует нервно-сосудистую регуляцию теплообмена.
Регулярное дозированное охлаждение повышает устойчивость организма к перепадам температуры: быстрее включаются механизмы сохранения тепла, изменяется реактивность периферических сосудов, улучшается адаптация сердечно-сосудистой и вегетативной нервной систем. Эффект определяется не максимальной холодовой нагрузкой, а систематичностью, постепенным снижением температуры, сокращением продолжительности процедуры и учётом возраста, состояния здоровья и индивидуальной реакции ребёнка. К водным процедурам относят обтирания, обливания, душ и купание.
Воздушные ванны и прогулки также способствуют адаптации к охлаждению, однако их интенсивность зависит от температуры, влажности и скорости движения воздуха и менее точно дозируется. Уменьшение количества одежды является вспомогательным бытовым приёмом и при чрезмерном применении может привести к переохлаждению, а не к тренировке терморегуляции. Поэтому именно водные процедуры обеспечивают наиболее выраженное и контролируемое закаливающее воздействие.
| Метод | Особенности термического воздействия | Возможность дозирования | Основной гигиенический эффект |
|---|---|---|---|
| Обтирание водой | Кратковременное преимущественно местное охлаждение с последующим согреванием кожи | Высокая: регулируются температура воды, площадь и длительность контакта | Постепенная тренировка сосудистой реакции и начальная адаптация к холоду |
| Обливание и душ | Более интенсивное и распространённое воздействие на кожные терморецепторы | Высокая: можно изменять температуру, продолжительность и напор воды | Совершенствование механизмов терморегуляции при условии постепенного перехода к более холодной воде |
| Купание | Длительный контакт большой поверхности тела с водой; значительная теплоотдача | Средняя: зависит от температуры воды, времени пребывания и двигательной активности | Комплексная тренировка терморегуляции и повышение общей физической выносливости |
| Воздушные ванны | Относительно мягкое охлаждение, зависящее от влажности и движения воздуха | Средняя: воздействие изменяется под влиянием погодных условий | Подготовка к водным процедурам и поддержание адаптации к внешней температуре |
| Прогулки на свежем воздухе | Сочетание воздушного воздействия с двигательной активностью и солнечной радиацией | Средняя: определяется сезоном, одеждой, продолжительностью и интенсивностью ходьбы | Общее оздоровительное действие, но менее специфичная тренировка холодовой адаптации |
| Уменьшение количества одежды | Постепенное увеличение контакта кожи с окружающим воздухом | Ограниченная: трудно точно контролировать реальную тепловую нагрузку | Вспомогательный приём профилактики перегревания; не заменяет систематические процедуры |
Закаливание начинают только при хорошем самочувствии и отсутствии признаков острого заболевания. Процедура должна вызывать кратковременную приятную прохладу, но не озноб, цианоз, выраженную бледность или ухудшение настроения. При появлении патологической реакции воздействие прекращают и пересматривают его интенсивность. Максимальный результат достигается при ежедневном режиме, постепенности, непрерывности и сочетании водных процедур с рациональным режимом дня и достаточной двигательной активностью.