2) 10,5
3) 10,0
4) 9,5
Для детей 4–5 лет продолжительность ночного сна должна составлять не менее 11 часов. В дошкольном возрасте сохраняется высокая потребность в восстановительном сне, обусловленная интенсивным созреванием центральной нервной системы, развитием когнитивных функций и значительными энергозатратами. Полноценный ночной сон обеспечивает нормальное чередование медленного и быстрого сна, необходимое для консолидации памяти, эмоциональной регуляции и восстановления работоспособности.
Сокращение ночного сна до 10–10,5 часа и менее может приводить к хроническому недосыпанию, особенно при отсутствии или недостаточной продолжительности дневного сна. У ребёнка повышаются утомляемость и эмоциональная лабильность, ухудшаются внимание, обучаемость и адаптация к нагрузкам в дошкольной организации. Соблюдение возрастного режима сна рассматривается как важный гигиенический фактор профилактики функциональных нарушений нервной системы и снижения неспецифической резистентности организма.
| Критерий | Адекватный режим сна | Признаки недостаточного сна |
|---|---|---|
| Ночной сон | Не менее 11 часов | Регулярная продолжительность менее 11 часов |
| Дневной сон | Сохраняется в режиме дня с учётом индивидуальной потребности | Отказ от сна при выраженной дневной утомляемости |
| Засыпание | Спокойное, обычно в течение 20–30 минут | Длительное засыпание, перевозбуждение, сопротивление укладыванию |
| Утреннее пробуждение | Самостоятельное или лёгкое, без выраженной сонливости | Затруднённое пробуждение, вялость, капризность |
| Дневное поведение | Стабильное настроение, достаточная концентрация внимания | Раздражительность, гиперактивность, снижение внимания |
| Работоспособность | Сохраняется в течение периода бодрствования | Быстрое утомление, снижение познавательной активности |
| Соматические проявления | Нормальный аппетит и устойчивость к обычным нагрузкам | Головные боли, снижение аппетита, частые эпизоды недомогания |
При оценке режима дня учитывают не только количество часов, но и регулярность времени укладывания, качество сна и состояние ребёнка после пробуждения. Позднее засыпание не должно компенсироваться только более продолжительным утренним сном, поскольку нарушает циркадную организацию физиологических процессов. Стабильный режим с достаточной длительностью ночного сна способствует гармоничному физическому и нервно-психическому развитию дошкольника.