2) умеренной
3) высокой
4) достаточной
Низкой считается нагрузка, при которой энергетические затраты находятся в диапазоне 1,1–2,9 МЕТ. МЕТ (metabolic equivalent of task) — метаболический эквивалент, отражающий отношение энергозатрат при выполнении деятельности к энергозатратам в состоянии покоя; 1 МЕТ соответствует приблизительно потреблению кислорода 3,5 мл/кг/мин. Такой уровень активности обычно вызывает лишь небольшое увеличение частоты сердечных сокращений, вентиляции лёгких и теплопродукции, поэтому переносится большинством здоровых людей без выраженного дискомфорта.
К низкой интенсивности относятся медленная ходьба, спокойное стояние, лёгкая работа по дому и другие виды активности, при которых сохраняется возможность свободно разговаривать. При переходе к 3 МЕТ и более возрастает функциональная нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поэтому активность относят к умеренной или высокой в зависимости от достигнутого уровня. В физиологии физической активности важно различать интенсивность в МЕТ и суммарный объём нагрузки в МЕТ-минутax: последний рассчитывается с учётом продолжительности занятия.
| Категория нагрузки | Энергетические затраты | Типичные физиологические признаки | Примеры активности |
|---|---|---|---|
| Покой | Около 1 МЕТ | Минимальные потребности в кислороде и энергии | Сон, спокойное сидение |
| Низкая | 1,1–2,9 МЕТ | Небольшое учащение пульса и дыхания, разговор не затруднён | Медленная ходьба, лёгкая работа по дому |
| Умеренная | 3,0–5,9 МЕТ | Заметное учащение дыхания и сердцебиения, сохраняется возможность говорить фразами | Быстрая ходьба, езда на велосипеде в спокойном темпе |
| Высокая | 6 МЕТ и более | Выраженное увеличение вентиляции лёгких и частоты сердечных сокращений, разговор становится затруднённым | Бег, интенсивное плавание, подъём в гору |
| Очень высокая | Обычно 9 МЕТ и более | Значительное кардиореспираторное напряжение, быстрое наступление утомления | Спринтерский бег, интенсивные интервальные упражнения |
Следовательно, диапазон 1,1–2,9 МЕТ соответствует нижней ступени интенсивности физической активности и обозначается как низкая нагрузка. Оценка по МЕТ применяется для планирования двигательного режима, санитарно-просветительной работы и дозирования физических упражнений. При индивидуальной оценке дополнительно учитывают возраст, тренированность, заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также субъективную переносимость нагрузки.