2) умеренной
3) низкой
4) субмаксимальной (+)
Бег на скорость в классификации физических упражнений относят к субмаксимальной интенсивности, поскольку он выполняется в высоком темпе, близком к индивидуально предельному, но обычно не требует реализации абсолютной максимальной мощности. Такая нагрузка вызывает выраженное учащение сердечного ритма, дыхания и увеличение минутного объёма кровообращения; ориентировочно частота пульса достигает 150–180 ударов в минуту либо 80–90% расчётной максимальной частоты сердечных сокращений. Конкретные значения зависят от возраста, тренированности и функционального состояния человека.
Энергетическое обеспечение скоростного бега осуществляется преимущественно за счёт анаэробных механизмов: сначала используется креатинфосфатная система, затем возрастает вклад анаэробного гликолиза с накоплением лактата. Поэтому упражнение выполняется относительно короткими отрезками и требует пауз для восстановления. Полный спринт с предельной для данного человека скоростью следует рассматривать как максимальную нагрузку, однако типичный бег на скорость в учебной классификации лечебной физкультуры обозначает именно субмаксимальный уровень.
| Интенсивность | Ориентировочная реакция ЧСС | Физиологическая характеристика | Примеры упражнений |
|---|---|---|---|
| Низкая | До 100 уд/мин или около 50–60% ЧССмакс | Небольшое напряжение регуляторных систем, преимущественно аэробное энергообеспечение | Медленная ходьба, дыхательные упражнения |
| Умеренная | Около 100–120 уд/мин или 60–70% ЧССмакс | Устойчивое аэробное обеспечение, умеренная кардиореспираторная нагрузка | Обычная ходьба, спокойная езда на велоэргометре |
| Большая | Около 120–150 уд/мин или 70–80% ЧССмакс | Заметное напряжение сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается потребность в кислороде | Быстрый подъём, интенсивные общеразвивающие упражнения |
| Субмаксимальная | Около 150–180 уд/мин или 80–90% ЧССмакс | Высокая метаболическая нагрузка, существенный вклад анаэробного гликолиза, быстрое утомление | Бег на скорость, скоростно-силовые упражнения короткими сериями |
| Максимальная | Более 90–95% ЧССмакс | Работа на пределе индивидуальных возможностей, кратковременное достижение максимальной мощности | Предельный спринт, максимальное усилие на коротком отрезке |
| Критерий различия субмаксимальной и максимальной нагрузки | Не определяется только скоростью движения | Учитываются индивидуальный максимум, длительность отрезка, степень утомления и восстановление | Скоростной бег ниже личного предела — субмаксимальная нагрузка; бег с предельной скоростью — максимальная |
При назначении такого упражнения необходимо учитывать возраст, уровень тренированности и наличие сердечно-сосудистых или дыхательных заболеваний. Контроль проводят по частоте пульса, артериальному давлению, выраженности одышки, координации движений и скорости восстановления. В лечебной физкультуре скоростной бег используют дозированно: с ограничением продолжительности, числа повторений и обязательными интервалами отдыха.