2) микропаузы активного отдыха
3) физкультминутки
4) оздоровительный бег (+)
Оздоровительный бег не относится к формам производственной гимнастики, поскольку представляет собой самостоятельную циклическую аэробную тренировку, требующую специального времени, пространства, спортивной одежды и индивидуального дозирования нагрузки. Обычно его проводят до или после рабочего дня либо в рамках отдельной оздоровительно-тренировочной программы, а не непосредственно на рабочем месте в структуре регламентированных перерывов.
Производственная гимнастика включает кратковременные комплексы физических упражнений, встроенные в трудовой процесс. Их основная задача — предупреждение и уменьшение производственного утомления за счет механизма активного отдыха: временного переключения деятельности нервных центров, улучшения кровообращения в работающих мышцах, снижения статического напряжения и восстановления координации движений. Вводная гимнастика подготавливает организм к предстоящей работе, а физкультминутки и микропаузы применяются в течение смены при появлении локального или общего утомления.
| Форма двигательной активности | Место в рабочем режиме | Продолжительность | Основная задача | Отнесение к производственной гимнастике |
|---|---|---|---|---|
| Вводная гимнастика | Перед началом работы | Обычно 5–7 минут | Ускорение врабатывания, подготовка функциональных систем к трудовой нагрузке | Относится |
| Физкультурная пауза | В период снижения работоспособности | Обычно 5–10 минут | Предупреждение выраженного общего утомления, активное восстановление | Относится |
| Физкультминутка | Во время короткого перерыва | Обычно 1–3 минуты | Снижение локального мышечного напряжения и статической нагрузки | Относится |
| Микропауза активного отдыха | Непосредственно в процессе работы | От нескольких секунд до 1 минуты | Быстрое расслабление отдельных мышечных групп, профилактика перенапряжения | Относится |
| Оздоровительный бег | Вне непосредственного производственного процесса | Как правило, 15–40 минут и более | Развитие общей выносливости и повышение аэробной работоспособности | Не относится |
| Производственная разминка целевой направленности | Перед выполнением физически сложной или монотонной операции | Несколько минут | Подготовка преимущественно нагружаемых мышц и суставов | Может включаться в программу производственной гимнастики |
Комплексы производственной гимнастики подбирают с учетом характера труда, рабочей позы, уровня физической нагрузки и преобладающих механизмов утомления. При сидячей работе акцент делают на упражнениях для мышц спины, шеи и плечевого пояса, а при физическом труде — на расслаблении перегруженных мышечных групп и восстановлении дыхания. Оздоровительный бег может дополнять профилактическую двигательную программу работников, но по организации, продолжительности и физиологической направленности остается самостоятельной формой физкультурно-оздоровительных занятий.