2) общее количество выполненной работы или общий расход энергии (+)
3) количество кислорода, потребляемого в 1 минуту на 1 килограмм массы тела в условиях физической активности
4) количество энергии, потребляемой в 1 минуту на 1 килограмм массы тела в условиях покоя лежа
Объём физической нагрузки характеризует суммарную величину выполненной двигательной работы за определённый период занятия, тренировочного цикла или курса лечебной физкультуры. Он может выражаться продолжительностью упражнений, количеством повторений, пройденной дистанцией, числом выполненных движений, механической работой либо суммарными энергозатратами. Поэтому общая выполненная работа или общий расход энергии наиболее точно отражают именно объём нагрузки.
Объём следует отличать от интенсивности нагрузки. Интенсивность показывает, насколько напряжённо выполняется работа в единицу времени, и может оцениваться по мощности, скорости движения, частоте сердечных сокращений, потреблению кислорода или метаболическому эквиваленту. В лечебной физкультуре объём и интенсивность дозируются раздельно: увеличение продолжительности или числа повторений повышает преимущественно объём, тогда как ускорение темпа или увеличение мощности повышает интенсивность.
Показатели потребления кислорода в мл/кг/мин характеризуют прежде всего интенсивность аэробной работы и функциональные возможности системы транспорта кислорода. Энергозатраты в состоянии покоя, напротив, используются для оценки основного или покоящегося энергетического обмена и не являются характеристикой объёма выполненной физической нагрузки.
| Показатель | Что характеризует | Примеры оценки |
|---|---|---|
| Объём нагрузки | Суммарное количество выполненной работы | Продолжительность, число повторений, дистанция, суммарные энергозатраты |
| Интенсивность нагрузки | Напряжённость работы в единицу времени | Мощность, скорость, темп упражнений |
| ЧСС при нагрузке | Физиологическую интенсивность воздействия | Удары в минуту, процент от расчётной максимальной ЧСС |
| Потребление O2 | Интенсивность аэробного метаболизма и функциональную работоспособность | мл O2/кг/мин |
| MET | Относительную метаболическую интенсивность активности | Кратность энергозатрат относительно покоя |
| Энергозатраты за занятие | Один из способов количественной оценки общего объёма работы | ккал или кДж за весь период нагрузки |
| Энергозатраты в покое | Исходный уровень энергетического обмена | Энергия, расходуемая организмом без физической работы |
При составлении программы лечебной физкультуры дозирование нагрузки предполагает одновременный контроль её объёма и интенсивности с учётом диагноза, функционального состояния и этапа реабилитации. Один и тот же объём работы может переноситься по-разному в зависимости от темпа её выполнения и продолжительности периодов отдыха. Постепенное увеличение объёма обычно достигается удлинением занятия, увеличением числа упражнений или повторений без чрезмерного повышения интенсивности. Такой подход позволяет безопасно развивать физическую работоспособность и адаптационные возможности пациента.