2) восстановительным
3) профилактическим (+)
4) подготовительным
Превентивный массаж в спортивной практике относится к профилактическим мероприятиям, поскольку проводится при отсутствии острой травмы и направлен на предупреждение функциональных перегрузок опорно-двигательного аппарата. Его назначают с учётом вида спорта, тренировочного объёма, наиболее нагружаемых мышечных групп и индивидуальных факторов риска. Основными задачами являются своевременное устранение локального мышечного гипертонуса, поддержание эластичности мягких тканей и сохранение нормальной подвижности суставов.
Механическое воздействие массажных приёмов усиливает местную микроциркуляцию, способствует венозному и лимфатическому оттоку, улучшает скольжение фасциальных структур и снижает избыточное нервно-мышечное напряжение. Это может уменьшать субъективную скованность и болезненность после повторных нагрузок, облегчая поддержание оптимального двигательного стереотипа. При этом убедительные данные о непосредственном повышении спортивной работоспособности или самостоятельном предотвращении травм ограничены, поэтому массаж рассматривают как дополнение к управлению нагрузкой, разминке, восстановлению и коррекции техники.
От подготовительного массажа профилактический вариант отличается временем и ведущей целью применения. Подготовительный массаж выполняют непосредственно перед тренировкой или соревнованием для функциональной мобилизации спортсмена, тогда как превентивные процедуры включают в план систематически, ориентируясь на зоны хронической перегрузки. Реабилитационный массаж назначают уже при травме или заболевании в составе восстановительного лечения, а восстановительный преимущественно используют после значительной физической нагрузки.
| Вид спортивного массажа | Основная цель | Типичное время проведения | Ключевые особенности |
|---|---|---|---|
| Превентивный | Профилактика перегрузочных нарушений | Регулярно в тренировочном цикле | Воздействие на наиболее нагружаемые мышцы и фасции до формирования стойкой дисфункции |
| Подготовительный | Мобилизация организма к предстоящей работе | Незадолго до тренировки или старта | Преобладают кратковременные тонизирующие либо успокаивающие приёмы с учётом предстартового состояния |
| Восстановительный | Ускорение нормализации функционального состояния | После тренировки или соревнования | Направлен на уменьшение утомления, мышечной скованности и субъективного дискомфорта |
| Реабилитационный | Восстановление функции после повреждения | На соответствующем этапе лечения | Проводится по медицинским показаниям и сочетается с лечебной физкультурой и физиотерапией |
| Тренировочный | Поддержание работоспособности в период интенсивных нагрузок | В соответствии с микро- и мезоциклами подготовки | Методика определяется характером тренировочной работы и состоянием нервно-мышечного аппарата |
| Лечебный | Коррекция конкретного патологического состояния | По назначению специалиста | Требует учёта диагноза, стадии процесса, противопоказаний и допустимой дозировки воздействия |
Превентивный массаж должен назначаться после оценки состояния мышц, суставов, кожи и сосудистой системы спортсмена. Наличие острой травмы, выраженного воспаления, лихорадки, тромбоза или повреждения кожных покровов требует отказа от процедуры либо изменения лечебной тактики. Эффективность профилактической программы повышается при сочетании массажа с рациональным планированием нагрузки, полноценным восстановлением, упражнениями на силу и гибкость. Таким образом, определяющим признаком превентивного массажа является его применение до возникновения повреждения с целью снижения риска функциональных перегрузок.