2) на повышение гибкости позвоночника
3) с частой сменой исходных положений в быстром темпе с ограниченной амплитудой
4) для всех мышечных групп в быстром темпе с полной амплитудой
Упражнения на расслабление относятся к специальным средствам лечебной физкультуры при артериальной гипертонии. Их выполнение способствует снижению патологически повышенного тонуса скелетных мышц, уменьшению активности симпатической нервной системы и нормализации сосудистого сопротивления. В результате могут уменьшаться частота сердечных сокращений, периферическое сопротивление сосудов и чрезмерная прессорная реакция на нагрузку, что создает условия для более стабильного снижения артериального давления.
Предпочтительны спокойный темп, плавные переходы, свободное дыхание без задержки и сочетание расслабления с дозированными дыхательными упражнениями. Быстрые упражнения с полной амплитудой, частой сменой исходных положений или выраженным силовым напряжением способны вызвать кратковременное повышение артериального давления, тахикардию и ортостатические реакции. Упражнения на гибкость позвоночника могут включаться в программу как вспомогательные, однако сами по себе не являются специфическим средством коррекции гемодинамических нарушений при гипертонии.
| Вид упражнений | Основной физиологический эффект | Место в программе при артериальной гипертонии |
|---|---|---|
| Упражнения на расслабление | Снижение симпатической активации, мышечного тонуса и общего периферического сосудистого сопротивления | Специально рекомендуются; применяются в начале, между нагрузочными блоками и в заключительной части занятия |
| Дыхательные упражнения с удлиненным спокойным выдохом | Уменьшение психоэмоционального напряжения, стабилизация вегетативной регуляции и ритма дыхания | Допустимы и полезны при отсутствии гипервентиляции и задержки дыхания |
| Дозированные циклические упражнения умеренной интенсивности | Постепенная адаптация сердечно-сосудистой системы и улучшение аэробной работоспособности | Рекомендуются индивидуально после оценки уровня артериального давления и функционального состояния |
| Упражнения на гибкость и подвижность позвоночника | Поддержание объема движений, уменьшение мышечно-тонического дискомфорта | Могут использоваться как общеразвивающие, но не заменяют специальных методов снижения сосудистого тонуса |
| Быстрые упражнения с полной амплитудой | Резкое увеличение минутного объема кровообращения и прессорной нагрузки | Не являются предпочтительными; требуют ограничения, особенно при недостаточно контролируемом давлении |
| Частая смена исходных положений в быстром темпе | Риск колебаний артериального давления и ортостатической реакции при переходе из положения лежа или сидя в положение стоя | Не используется как специальный метод; переходы выполняют плавно и под контролем самочувствия |
Эффективность занятия определяется не только выбором упражнений, но и дозировкой нагрузки, регулярностью и контролем артериального давления. Перед занятием оценивают самочувствие и показатели гемодинамики, а во время выполнения исключают натуживание и задержку дыхания. При головокружении, боли в груди, выраженной одышке или ухудшении состояния нагрузку прекращают и проводят медицинскую оценку.