2) увеличения площади опоры (+)
3) приподнимания общего центра тяжести над площадью опоры
4) проекции общего центра тяжести, которая должна падать ближе к краю площади опоры
Устойчивость тела в покое определяется взаимным расположением общего центра тяжести и площади опоры. Вертикальная проекция общего центра тяжести должна находиться внутри многоугольника опоры; чем ближе она к его центральной части, тем больше запас устойчивости и тем меньше вероятность потери равновесия при небольшом внешнем воздействии. Увеличение площади опоры расширяет допустимую зону перемещения проекции центра тяжести, поэтому является непосредственным способом повышения постуральной устойчивости.
Практически это достигается расстановкой стоп на более широкую базу, использованием дополнительных точек опоры — трости, поручня, костылей, ходунков — или переходом в положение с несколькими контактами с опорной поверхностью. Напротив, поднятие общего центра тяжести увеличивает опрокидывающий момент и снижает устойчивость, а смещение его проекции к краю площади опоры уменьшает резерв равновесия. Поэтому при обучении двигательным навыкам в лечебной физкультуре обычно начинают с широкой площади опоры и низкого положения центра тяжести, постепенно усложняя условия.
В клинической оценке равновесия учитывают не только площадь опоры, но и способность пациента сохранять проекцию центра тяжести в пределах её границ при движениях и внешних возмущениях. Сужение базы, закрывание глаз, уменьшение сенсорной информации и выполнение двойной задачи повышают требования к вестибулярной, зрительной и проприоцептивной системам. Таким образом, увеличение площади опоры — правильный принцип повышения устойчивости, основанный на расширении полигона опоры.
| Фактор | Изменение биомеханики | Влияние на устойчивость | Практическое значение |
|---|---|---|---|
| Увеличение площади опоры | Расширяется многоугольник опоры и зона допустимого перемещения проекции общего центра тяжести | Устойчивость повышается | Широкая постановка стоп, опора на поручень, трость или ходунки |
| Расположение проекции центра тяжести ближе к центру опоры | Увеличивается расстояние до границ полигона опоры | Запас устойчивости максимален | Оптимальное исходное положение при выполнении упражнений |
| Смещение проекции к краю площади опоры | Уменьшается расстояние до границы, возрастает риск выхода проекции за её пределы | Устойчивость снижается | Наблюдается при наклонах, переносе массы тела и нарушении постурального контроля |
| Поднятие общего центра тяжести | Увеличивается длина рычага и опрокидывающий момент при внешнем воздействии | Устойчивость снижается | Высокое положение тела или груза требует более широкой базы опоры |
| Снижение общего центра тяжести | Уменьшается опрокидывающий момент относительно границы опоры | Устойчивость повышается | Полуприсед, сидячее положение, перенос груза ближе к туловищу |
| Сужение площади опоры | Полигона опоры становится меньше, а требования к точности постуральных реакций возрастают | Устойчивость снижается | Используется как этап тренировки после освоения безопасных исходных положений |
В лечебной физкультуре изменение площади опоры является дозируемым параметром нагрузки и способом регрессии или прогрессии упражнений. Безопасность занятия повышается, если усложнение выполняется постепенно: от устойчивой широкой стойки к узкой, тандемной и одноопорной. При этом необходимо контролировать положение туловища, направление перемещения центра тяжести и наличие страховки. Выход проекции центра тяжести за пределы площади опоры требует компенсаторного шага или дополнительной опоры.