2) активный отдых (+)
3) компьютерная игра
4) интенсивный физический труд
Умственное утомление представляет собой обратимое снижение функциональной активности центральной нервной системы после длительной интеллектуальной нагрузки. Оно проявляется уменьшением концентрации внимания, замедлением сенсомоторных реакций, снижением точности и продуктивности деятельности. При этом наиболее эффективным является не простое прекращение работы, а переключение на умеренную двигательную активность, не связанную с прежней нагрузкой.
Этот эффект известен как феномен активного отдыха, описанный И. М. Сеченовым. Движения умеренной интенсивности активируют моторные и проприоцептивные анализаторы, изменяют соотношение процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, улучшают системное кровообращение, вентиляцию лёгких и поддержание энергетического обмена. В результате быстрее восстанавливаются внимание, скорость реакции и способность к выполнению интеллектуальных операций.
Пассивный просмотр телепрограмм может уменьшить субъективное напряжение, но не обеспечивает полноценного функционального переключения. Компьютерная игра часто сохраняет зрительно-информационную нагрузку и требует постоянного внимания, поэтому не является адекватным восстановительным мероприятием. Интенсивный физический труд, напротив, создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую, дыхательную и мышечную системы и способен усилить общее утомление.
| Вид восстановления или нагрузки | Характер воздействия | Ожидаемый эффект при умственном утомлении |
|---|---|---|
| Умеренная ходьба, гимнастика, растяжка | Переключение на двигательную деятельность, активация проприоцептивной афферентации | Наиболее быстрое восстановление внимания и работоспособности |
| Пассивный покой | Снижение внешней активности без выраженного функционального переключения | Восстановление возможно, но обычно медленнее |
| Просмотр телепрограмм | Преимущественно пассивная зрительная и информационная стимуляция | Может уменьшить субъективное напряжение, но не оптимален для восстановления корковой работоспособности |
| Компьютерная игра | Сохраняются зрительная, когнитивная и эмоциональная нагрузка | Недостаточное восстановление, иногда поддержание или усиление утомления |
| Интенсивный физический труд | Высокая нагрузка на мышцы, кровообращение и энергетический обмен | Дополнительное физическое утомление, замедление общего восстановления |
| Умеренный активный отдых с последующим возвращением к работе | Сочетание двигательного переключения и краткого снижения когнитивной нагрузки | Оптимальное восстановление функционального состояния центральной нервной системы |
Активный отдых должен быть умеренным по интенсивности и не вызывать одышку, выраженную тахикардию или мышечную слабость. Практически целесообразны короткая прогулка, производственная гимнастика, упражнения для крупных мышечных групп и дыхательные упражнения. Если снижение работоспособности сохраняется после полноценного сна и отдыха, необходимо исключить хроническое недосыпание, анемию, эндокринные заболевания и астенические расстройства.