2) низкому уровню двигательной активности (+)
3) урокам физкультуры
4) началу обучения в школе
Гипокинезия представляет собой стойкое ограничение объёма произвольных движений и снижение общей двигательной активности. При длительном малоподвижном режиме организм перестраивает функциональные системы в соответствии с уменьшенной потребностью в мышечной работе: снижаются энергозатраты, интенсивность обменных процессов, сократительная активность скелетных мышц и требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Поэтому такая перестройка направлена именно на приспособление к низкому уровню двигательной активности.
У детей продолжительная гипокинезия быстро приводит к детренированности, поскольку растущий организм нуждается в регулярной механической и метаболической стимуляции. Уменьшаются мышечная сила и аэробная работоспособность, нарушается формирование правильной осанки, возможно увеличение жировой массы и снижение толерантности к физической нагрузке. Компенсаторное уменьшение функциональных резервов в условиях покоя становится неблагоприятным при внезапном повышении активности, когда появляются тахикардия, одышка, быстрая утомляемость и замедленное восстановление.
| Состояние | Уровень двигательной активности | Основные признаки | Функциональное значение |
|---|---|---|---|
| Физиологическая активность | Соответствует возрастным потребностям | Хорошая переносимость нагрузок, достаточная мышечная сила | Поддержание нормального роста и функциональных резервов |
| Кратковременная гипокинезия | Временно сниженный | Умеренное уменьшение выносливости без выраженной детренированности | Адаптация к непродолжительному ограничению движений |
| Хроническая гипокинезия | Стойко низкий | Слабость мышц, утомляемость, снижение аэробной производительности | Перестройка организма к малым энергозатратам |
| Гиподинамия | Недостаточный с уменьшением мышечных усилий | Снижение силы сокращений, ухудшение кровообращения и обмена веществ | Функциональные нарушения вследствие недостатка мышечной нагрузки |
| Детренированность | Ниже привычного | Тахикардия и одышка при небольшой нагрузке, длительное восстановление | Снижение резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем |
| Гиперкинезия | Чрезмерно высокий | Перегрузка, переутомление, возможные нарушения восстановления | Адаптация к повышенной, а не сниженной двигательной нагрузке |
В педиатрической практике гипокинезию следует отличать от двигательного ограничения, обусловленного острым заболеванием, травмой или неврологическим дефицитом. Основным профилактическим подходом является регулярная возрастно-адекватная физическая активность с постепенным увеличением продолжительности и интенсивности нагрузок. Важны также сокращение непрерывного экранного времени, динамические паузы во время обучения и участие ребёнка в подвижных играх. Своевременная коррекция малоподвижного образа жизни предупреждает формирование ожирения, нарушений осанки и снижения кардиореспираторной выносливости.