2) абсолютистский
3) фрустрирующий
4) дезадаптирующий
В рационально-эмоционально-поведенческой терапии А. Эллиса рациональные убеждения имеют гибкий, неабсолютистский и вероятностный характер. Они выражают предпочтения, допущения и оценку вероятности событий, а не требования к себе, другим людям или обстоятельствам. Типичная формулировка строится по принципу: Мне желательно добиться этого, но отсутствие результата не означает катастрофы и не лишает жизнь ценности .
Такой способ мышления повышает психологическую адаптацию, поскольку допускает неопределённость, возможность ошибки и фрустрации. Эмоциональная реакция при этом соответствует реальной ситуации: разочарование или тревога могут сохраняться, но не достигают дезорганизующего уровня. В основе подхода лежит модель ABC: эмоциональные последствия определяются не только активирующим событием, но прежде всего убеждениями человека о нём.
Абсолютистские требования, катастрофизация, низкая толерантность к фрустрации и глобальная негативная оценка личности относятся к иррациональным убеждениям. Они поддерживают патологическую тревогу, депрессивные переживания, гнев и избегающее поведение. Поэтому признак вероятностности является правильным: он отражает гибкость, условность и проверяемость рациональных когниций.
| Когнитивный компонент | Рациональная позиция | Иррациональная позиция | Психологическое значение |
|---|---|---|---|
| Отношение к желаемому результату | Предпочтение: Мне хотелось бы этого | Требование: Это обязательно должно произойти | Предпочтение сохраняет гибкость, требование усиливает напряжение |
| Оценка вероятности события | Учитываются различные исходы и степень их вероятности | Один исход воспринимается как гарантированный или неизбежный | Вероятностное мышление снижает ошибочное предсказание будущего |
| Интерпретация неблагоприятного события | Событие оценивается как трудное, но преодолимое | Событие определяется как ужасное, непереносимое или катастрофическое | Различие влияет на интенсивность тревоги, гнева и отчаяния |
| Толерантность к фрустрации | Это неприятно, но я способен это выдержать и действовать | Я не вынесу, если ситуация не изменится | Рациональная установка поддерживает совладание и активность |
| Оценка собственной личности | Безусловное самопринятие при признании ошибок | Глобальная самооценка: Я полностью плохой или несостоятельный | Предотвращается переход от оценки поступка к обесцениванию личности |
| Оценка других людей | Признание права другого ошибаться при критике конкретного поведения | Глобальное осуждение и требование безусловного соответствия ожиданиям | Снижается вероятность хронического гнева и межличностных конфликтов |
В терапии рациональные убеждения формируются посредством выявления и диспута иррациональных установок, а также проверки новых взглядов в поведении. Целью является не устранение всех отрицательных эмоций, а замена дезадаптивных реакций на более умеренные и функциональные. Рациональное убеждение допускает неудовлетворённость или тревогу, но сохраняет способность к выбору и целенаправленному действию. Такой подход соответствует принципу психологической гибкости и повышает устойчивость к стрессу.