2) укреплению мышц скелетной мускулатуры (+)
3) увеличению притока крови к мышцам после статического усилия
4) снятию физического напряжения
Упражнения на расслабление не приводят к укреплению скелетной мускулатуры, поэтому именно этот эффект не относится к их физиологическому действию. Укрепление мышц означает повышение их силы и силовой выносливости, что достигается активными упражнениями с дозированным сопротивлением, повторным сокращением и постепенным увеличением нагрузки. При релаксационной гимнастике, напротив, снижается избыточный мышечный тонус и уменьшается активность двигательных единиц.
Расслабление особенно важно при хронических заболеваниях легких, когда одышка сопровождается рефлекторным напряжением вспомогательной дыхательной мускулатуры, мышц плечевого пояса и шеи. Снижение статического напряжения уменьшает компрессию внутримышечных сосудов, способствует восстановлению кровотока после изометрической работы и может снижать периферическое сосудистое сопротивление за счет уменьшения симпатических влияний. Одновременно уменьшаются физическое напряжение и субъективное ощущение дискомфорта, однако прироста мышечной силы такая методика сама по себе не обеспечивает.
В программах физической и реабилитационной медицины релаксационные упражнения сочетают с лечебной гимнастикой, тренировкой дыхательных мышц и аэробными нагрузками. Только активная работа мышц в условиях адекватной дозированной нагрузки стимулирует нейромышечную адаптацию, увеличивает силовые показатели и повышает толерантность к физической нагрузке.
| Метод реабилитации | Основной физиологический эффект | Влияние на мышечную силу | Практическое значение при хронических заболеваниях легких |
|---|---|---|---|
| Упражнения на расслабление | Снижение мышечного тонуса, уменьшение симпатической активации, облегчение периферического кровотока | Не увеличивают силу и объем скелетной мускулатуры | Уменьшают напряжение вспомогательных дыхательных мышц и субъективную выраженность одышки |
| Динамические силовые упражнения | Повторное активное сокращение с дозированной нагрузкой | Повышают силу и силовую выносливость | Корригируют мышечную детренированность и улучшают переносимость нагрузки |
| Упражнения с сопротивлением | Прогрессивная перегрузка мышечных волокон | Вызывают структурную и функциональную адаптацию мышц | Применяются для укрепления периферических и дыхательных мышц |
| Дыхательная гимнастика | Оптимизация паттерна дыхания, увеличение эффективности вентиляции | Зависит от техники; при специальной тренировке может укреплять дыхательные мышцы | Снижает работу дыхания и способствует формированию более экономичного дыхательного стереотипа |
| Расслабление после статического усилия | Снятие компрессии сосудов и восстановление локальной перфузии | Не является самостоятельной тренировкой силы | Уменьшает ощущение мышечной усталости и локального напряжения |
| Аэробная тренировка | Повышение эффективности сердечно-сосудистой и дыхательной систем | Преимущественно улучшает выносливость, а не максимальную силу | Повышает толерантность к ходьбе и повседневной физической активности |
Таким образом, релаксационная гимнастика имеет преимущественно регуляторное и симптоматическое значение. Ее цель — уменьшить избыточное напряжение, облегчить дыхание и улучшить условия восстановления мышц. Для укрепления скелетной мускулатуры необходимы активные силовые упражнения с индивидуальным подбором интенсивности. В реабилитационной программе эти методы дополняют, а не заменяют друг друга.