2) 80; 100; 3 (+)
3) 50; 90; 6
4) 90; 110; 7
Гигиенически эффективный урок физической культуры должен обеспечивать достаточную тренировочную нагрузку без перенапряжения механизмов адаптации. Моторная плотность 80% означает, что основная часть времени занятия используется для выполнения упражнений, а не для ожидания, объяснений или организационных пауз. Такой показатель свидетельствует о рациональной организации урока и достаточном объёме двигательной активности для учащихся основной медицинской группы.
Максимальный прирост частоты пульса на 100% отражает адекватную интенсивность нагрузки: в период наибольшего напряжения частота сердечных сокращений примерно удваивается по сравнению с исходной. Быстрое восстановление пульса до исходных или близких к ним значений к третьей минуте после окончания занятия характеризует удовлетворительное функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и хорошую переносимость нагрузки. Сочетание высокой моторной плотности, умеренно выраженной тахикардической реакции и быстрого восстановления соответствует гигиеническим требованиям к уроку для основной группы.
| Показатель | Гигиеническая оценка | Физиологическое значение |
|---|---|---|
| Моторная плотность менее 50% | Недостаточная двигательная активность | Большая доля времени расходуется на организационные моменты; тренировочный эффект ограничен. |
| Моторная плотность около 70–80% | Оптимальная для большинства уроков основной группы | Обеспечивается достаточный объём упражнений при сохранении времени на объяснение, отдых и коррекцию техники. |
| Моторная плотность свыше 85–90% | Потенциально чрезмерная | Недостаток пауз и восстановительных интервалов может повышать риск утомления и ухудшения качества выполнения упражнений. |
| Прирост частоты пульса до 50–60% | Низкая интенсивность | Нагрузка может быть недостаточной для выраженного тренирующего воздействия, особенно при отсутствии других факторов стимуляции. |
| Прирост частоты пульса около 100% | Адекватная интенсивность для основной медицинской группы | Формируется выраженная, но обычно переносимая функциональная реакция сердечно-сосудистой системы. |
| Прирост более 100–110% | Высокая нагрузка, требующая контроля | Возможны избыточное напряжение регуляторных механизмов, раннее утомление и снижение безопасности занятия. |
| Восстановление пульса к 3-й минуте | Благоприятный критерий переносимости | Свидетельствует о достаточной функциональной резервности и эффективном восстановлении после физической работы. |
При оценке урока учитывают не один показатель, а их сочетание и динамику в течение занятия. Существенное замедление восстановления пульса может указывать на чрезмерную интенсивность, недостаточную тренированность или неблагоприятное функциональное состояние ребёнка. Для предупреждения перегрузки применяют дозирование упражнений, чередование нагрузочных и восстановительных интервалов, а также контроль самочувствия и частоты пульса. Поэтому сочетание указанных в отмеченном варианте критериев является наиболее соответствующим гигиенически эффективному уроку физической культуры.