2) чтение художественной литературы по собственному выбору
3) общественно полезный труд
4) спортивная тренировка
Активный отдых на открытом воздухе наиболее эффективно устраняет функциональное утомление учащихся, поскольку обеспечивает смену характера деятельности: умственная и статическая нагрузка заменяется умеренной двигательной активностью. Работа крупных мышечных групп усиливает кровообращение, лёгочную вентиляцию и обменные процессы, способствует снижению напряжения центральной нервной системы, связанного с длительным поддержанием внимания и вынужденной позой. Пребывание на открытом воздухе дополнительно улучшает условия терморегуляции и способствует восстановлению работоспособности.
Основу эффекта составляет принцип активного отдыха, сформулированный в физиологии труда: восстановление происходит быстрее при переключении на деятельность, вовлекающую иные функциональные системы и мышечные группы. Для школьников оптимальна умеренная нагрузка без выраженной одышки, чрезмерного потоотделения и истощения; обычно это прогулка, подвижная игра или неинтенсивная гимнастика. Такой режим уменьшает проявления утомления — снижение концентрации внимания, замедление темпа работы, раздражительность, сонливость и ухудшение координации движений.
Чтение художественной литературы, даже выбранной самим ребёнком, сохраняет зрительную и умственную нагрузку и потому не всегда обеспечивает полноценное восстановление после занятий. Общественно полезный труд может быть эффективным только при правильно дозированной интенсивности и смене операций, а спортивная тренировка нередко является дополнительной нагрузкой и требует последующего восстановительного периода. Поэтому в гигиене детей и подростков именно умеренный активный отдых в благоприятных условиях рассматривается как наиболее рациональный способ профилактики переутомления.
| Вид деятельности | Основное физиологическое воздействие | Восстановительный потенциал | Гигиеническая оценка |
|---|---|---|---|
| Активный отдых на открытом воздухе | Переключение с умственной нагрузки на умеренную двигательную активность, улучшение вентиляции лёгких и кровообращения | Высокий при дозированной интенсивности и достаточной продолжительности | Оптимальный вариант снятия функционального утомления |
| Чтение художественной литературы | Эмоциональная разрядка, но сохранение зрительной фиксации и деятельности анализаторов | Ограниченный | Допустимо как спокойный досуг, но не как основной способ восстановления после учебной нагрузки |
| Общественно полезный труд | Может обеспечивать смену деятельности, однако иногда сопровождается статическим напряжением и монотонностью | От умеренного до низкого в зависимости от содержания и тяжести работы | Эффективен только при рациональном нормировании и чередовании операций |
| Спортивная тренировка | Выраженная физическая нагрузка, повышение энергозатрат и функционального напряжения | Низкий в период непосредственного восстановления | Развивает физические качества, но не заменяет восстановительную паузу |
| Пассивный отдых в помещении | Снижает двигательную активность и сенсорную нагрузку, но не всегда устраняет последствия гиподинамии и вынужденной позы | Умеренный | Может использоваться кратковременно, особенно при выраженном утомлении |
| Признаки адекватного отдыха | Восстановление внимания, нормализация самочувствия, исчезновение сонливости и мышечного напряжения | Свидетельствуют о достаточности восстановления | Отсутствие этих признаков требует увеличения паузы или снижения последующей нагрузки |
Продолжительность и интенсивность активного отдыха должны соответствовать возрасту, состоянию здоровья и степени предшествующей нагрузки. При неблагоприятной погоде аналогичный эффект частично достигается в хорошо проветриваемом помещении при выполнении упражнений низкой или умеренной интенсивности. У детей с хроническими заболеваниями режим двигательной активности корректируют индивидуально. Чрезмерная нагрузка, напротив, может усилить утомление и снизить учебную работоспособность.