2) 10,5
3) 10,0
4) 11,0 (+)
Правильный ответ — 11,0 часа. В отечественных гигиенических нормативах режима дня дошкольников для детей 5–6 лет ночной сон должен продолжаться не менее 11 часов. Это минимальная продолжительность основного восстановительного периода, необходимая для полноценного функционирования центральной нервной системы, поддержания иммунитета, обмена веществ и нормальной секреции соматотропного гормона.
Во время ночного сна последовательно сменяются циклы медленного и быстрого сна. Медленноволновой сон обеспечивает преимущественно физическое восстановление и нейроэндокринную регуляцию, а быстрый сон участвует в консолидации памяти, эмоциональной переработке информации и созревании нервной системы. Систематическое сокращение ночного сна формирует дефицит сна и может проявляться дневной сонливостью либо парадоксальной гиперактивностью, раздражительностью, снижением внимания, ухудшением памяти и учебной работоспособности.
Указанная величина относится именно к ночному, а не к суммарному суточному сну. Дневной сон или спокойный отдых являются дополнительными компонентами режима и не должны использоваться для постоянной компенсации недостаточной продолжительности ночного сна. При оценке учитывают не только количество часов, но и регулярность укладывания, непрерывность сна и состояние ребёнка после пробуждения.
| Критерий оценки | Гигиенический ориентир | Практическое значение |
|---|---|---|
| Ночная продолжительность сна | Не менее 11 часов | Базовый норматив для ребёнка 5–6 лет; сокращение ниже этого уровня не должно становиться регулярным. |
| Суточный сон | Оценивается за 24 часа с учётом ночного сна и дневного отдыха | Наличие дневного сна не отменяет требования к достаточной продолжительности ночного сна. |
| Регулярность режима | Стабильные часы отхода ко сну и пробуждения | Предотвращает сдвиг циркадного ритма и облегчает самостоятельное засыпание. |
| Непрерывность сна | Минимум длительных и частых пробуждений | Даже достаточное число часов не обеспечивает полноценного восстановления при фрагментации сна. |
| Однократное укорочение сна | Эпизодическое отклонение без стойких дневных симптомов | Само по себе обычно не свидетельствует о расстройстве сна, но требует возвращения к обычному режиму. |
| Хронический дефицит сна | Регулярный ночной сон менее возрастного минимума | Может приводить к нарушениям внимания, поведения, эмоциональной регуляции и снижению адаптационных возможностей. |
| Признаки достаточного сна | Лёгкое пробуждение, нормальная активность и устойчивое внимание днём | Состояние ребёнка помогает оценить функциональный эффект режима наряду с подсчётом часов. |
Для практической оценки режима полезно вести дневник сна в течение 1–2 недель, фиксируя время укладывания, засыпания, пробуждений и подъёма. При храпе, остановках дыхания, выраженной двигательной беспокойности или стойкой дневной сонливости следует исключать расстройства дыхания во сне и другие нарушения сна. Организация режима должна включать достаточную физическую активность днём, ограничение экранного времени перед сном, тишину, затемнение и комфортную температуру в спальне. Такие меры повышают не только продолжительность, но и восстановительную эффективность ночного сна.