2) 23.00
3) 21.30
4) 22.30 (+)
Правильный ответ — 22:30. В организациях для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей, для детей среднего и старшего школьного возраста отход ко сну должен быть организован не позднее этого времени. Указанный срок является верхней границей режима, а не обязательным временем начала сна: подготовка ко сну, прекращение учебных занятий и спокойная деятельность должны начинаться раньше.
Обоснованием служит необходимость обеспечить достаточную продолжительность ночного сна при раннем подъёме, обычно около 6:30–7:00. Во время сна восстанавливаются функции центральной нервной системы, формируются процессы консолидации памяти, регулируются эмоциональные реакции, секреция гормона роста и циркадные ритмы. Регулярное более позднее укладывание приводит к хроническому недосыпанию, которое проявляется утренней сонливостью, раздражительностью, снижением концентрации внимания, работоспособности и успеваемости.
Подростковая физиологическая тенденция к более позднему засыпанию не отменяет требований организованного режима: фиксированное время сна и подъёма особенно важно в условиях круглосуточного пребывания детей. При составлении распорядка учитывают возраст, состояние здоровья и учебную нагрузку, но не допускают систематического переноса сна на более позднее время из-за занятий, использования электронных устройств или мероприятий.
| Возрастная группа | Ориентир времени отхода ко сну | Ориентировочная потребность в ночном сне | Гигиеническое значение |
|---|---|---|---|
| Дошкольный возраст | Ранее, чем у школьников; режим может включать дневной сон | Примерно 10,5–12 часов с учётом индивидуальных особенностей | Обеспечение восстановления, роста и созревания нервной системы |
| Младший школьный возраст | Обычно около 21:00 | Около 10 часов | Поддержание устойчивого внимания, памяти и адаптации к учебной нагрузке |
| Средний школьный возраст | Не позднее 22:30 | Около 9–9,5 часов | Предупреждение хронического недосыпания при раннем подъёме |
| Старший школьный возраст | Не позднее 22:30 | Около 8,5–9 часов | Сохранение когнитивной работоспособности и эмоциональной устойчивости |
| Подготовка ко сну | Начинается заранее, до установленного времени укладывания | Спокойный переход к ночному сну | Снижение освещённости, отказ от активных занятий и экранов облегчает засыпание |
| Признаки недостаточной продолжительности сна | Трудное пробуждение, дневная сонливость | Раздражительность, головные боли, снижение внимания | Требуют оценки режима, нагрузки и состояния здоровья ребёнка |
Таким образом, время 22:30 соответствует санитарно-гигиеническому принципу своевременного ночного сна для среднего и старшего школьного возраста. Эффективность режима определяется не только временем укладывания, но и стабильностью подъёма, достаточной продолжительностью сна и соблюдением условий для быстрого засыпания. Компенсация недосыпания длительным сном в отдельные дни не устраняет неблагоприятные последствия постоянного нарушения режима.