2) интенсивной (+)
3) выраженной
4) достаточной
Правильный ответ — интенсивная. В классификации физической активности интенсивность оценивают в метаболических эквивалентах (МЕТ): 1 МЕТ соответствует приблизительно уровню энергозатрат в покое, или потреблению кислорода около 3,5 мл/кг/мин. Порог 6 МЕТ и более используется для обозначения интенсивной, или высокоинтенсивной, физической нагрузки.
При такой нагрузке энергозатраты значительно превышают состояние покоя, возрастает потребность тканей в кислороде, увеличиваются частота сердечных сокращений, минутная вентиляция лёгких и сердечный выброс. Обычно выполнение активности сопровождается выраженным учащением дыхания и невозможностью поддерживать длительный разговор без пауз. К интенсивным нагрузкам относятся, например, быстрый бег, подъём по лестнице в высоком темпе, прыжки и некоторые виды спортивной тренировки.
| Уровень физической активности | Энергозатраты | Физиологическая характеристика | Примеры |
|---|---|---|---|
| Пассивная | Около 1–1,5 МЕТ | Энергозатраты близки к уровню покоя | Сон, спокойное сидение |
| Лёгкая | Менее 3 МЕТ | Незначительное учащение пульса и дыхания | Медленная ходьба, бытовые действия |
| Умеренная | 3–5,9 МЕТ | Заметное увеличение частоты дыхания, разговор обычно сохранён | Быстрая ходьба, езда на велосипеде в умеренном темпе |
| Интенсивная | 6 МЕТ и более | Выраженное напряжение кардиореспираторной системы, разговор затруднён | Бег, интенсивные прыжки, быстрый подъём по лестнице |
| Предельная | Индивидуально выше обычного уровня переносимости | Быстрое развитие утомления, значительное ограничение продолжительности работы | Спринтерский рывок, максимальная интервальная нагрузка |
| Критерий оценки | МЕТ или доля максимального потребления кислорода | Позволяет сопоставлять энергозатраты различных видов активности | Оценка в программах профилактики и медицинской реабилитации |
МЕТ является относительным показателем, поэтому одинаковая физическая работа может иметь разную субъективную тяжесть у людей с различной тренированностью и заболеваниями. В клинической практике интенсивность дополнительно оценивают по частоте сердечных сокращений, шкале воспринимаемой нагрузки и разговорному тесту . У лиц с сердечно-сосудистыми или дыхательными заболеваниями переход к нагрузкам от 6 МЕТ требует индивидуальной оценки переносимости и медицинских ограничений.