2) 40 000-45 000
3) 30 000-35 000
4) 25 000-30 000 (+)
Гигиеническая норма суточной двигательной активности для юношей 15–17 лет в отечественных возрастно-половых нормативах составляет 25–30 тысяч шагов. Этот объём включает ходьбу в течение учебного дня, дорогу, занятия физической культурой, бытовую и рекреационную активность. Показатель отражает профилактику гипокинезии — недостатка движений, способного ухудшать функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижать физическую работоспособность и нарушать процессы формирования опорно-двигательного аппарата.
Количество шагов является интегральным показателем объёма двигательной активности, но не характеризует её интенсивность. Поэтому при оценке важно учитывать не только шагомерные данные, но и продолжительность нагрузок умеренной и высокой интенсивности, частоту сердечных сокращений, переносимость занятий и наличие признаков переутомления. Диапазоны 35–45 тысяч шагов не относятся к установленной гигиенической норме для данной возрастной группы: увеличение объёма нагрузки не всегда означает дополнительную пользу и требует индивидуальной оценки.
| Количество шагов за сутки | Ориентировочная оценка | Практическое значение |
|---|---|---|
| Менее 10 000 | Выраженный дефицит двигательной активности | Высокий риск гипокинезии; необходимо постепенно увеличивать повседневную ходьбу |
| 10 000–19 999 | Недостаточный объём | Активность ниже возрастной гигиенической потребности, особенно при преобладании сидячего режима |
| 20 000–24 999 | Ниже нижней границы нормы | Требуется увеличение двигательной активности с учётом состояния здоровья и режима дня |
| 25 000–30 000 | Гигиеническая норма для юношей 15–17 лет | Оптимальный ориентир суточного объёма локомоторной активности при удовлетворительной переносимости |
| 30 001–35 000 | Повышенный объём | Может быть допустим у тренированных подростков, но требует оценки восстановления и интенсивности нагрузки |
| Более 35 000 | Высокий объём, не являющийся обязательной нормой | Необходим контроль признаков переутомления, болевого синдрома, нарушений сна и чрезмерной нагрузки на суставы |
Для объективного контроля применяют шагомер или акселерометр, регистрируя активность в течение полного дня, а не только во время занятий физической культурой. У подростков с хроническими заболеваниями, ограничениями по здоровью или низкой тренированностью целевой объём устанавливают постепенно. В работе инструктора-методиста показатель шагов следует сопоставлять с функциональными пробами, частотой пульса, артериальным давлением и субъективной переносимостью нагрузки. Таким образом, правильным является диапазон 25–30 тысяч шагов в сутки.