2) мышцы напрягаются, но движения в суставах не происходят (+)
3) требуется большое количество кислорода в течение продолжительного времени
4) происходит поднятие тяжестей на различных скоростях
Изометрические упражнения характеризуются развитием мышечного напряжения без видимого изменения положения сегментов тела и угла в суставе. При таком режиме сокращения длина мышечно-сухожильного комплекса внешне остается практически постоянной, а сопротивление уравновешивает создаваемое мышцей усилие. Типичные примеры — удержание конечности в заданном положении, давление ладонью на неподвижную опору или напряжение четырехглавой мышцы бедра при выпрямленной ноге.
В лечебной физкультуре изометрические сокращения применяют для поддержания силы мышц, профилактики гипотрофии и улучшения нервно-мышечного контроля, когда активные движения ограничены болью, иммобилизацией или необходимостью защиты поврежденных тканей. Они также способствуют стабилизации сустава и могут дозироваться по интенсивности и продолжительности напряжения. Вместе с тем длительное максимальное усилие способно повышать периферическое сосудистое сопротивление и артериальное давление, особенно при задержке дыхания, поэтому нагрузку необходимо сочетать со свободным дыханием и учитывать сердечно-сосудистые противопоказания.
| Вид упражнения | Характер мышечной работы | Движение в суставе | Пример | Применение в реабилитации |
|---|---|---|---|---|
| Изометрическое | Напряжение без значимого изменения длины мышцы | Отсутствует | Давление стопой на неподвижную опору | Ранний этап восстановления, иммобилизация, стабилизация сустава |
| Концентрическое | Мышца укорачивается, преодолевая сопротивление | Происходит | Сгибание предплечья с отягощением | Увеличение силы и восстановление активных движений |
| Эксцентрическое | Напряженная мышца удлиняется под действием нагрузки | Происходит | Медленное опускание груза | Тренировка контроля движения, реабилитация сухожилий |
| Изотоническое | Динамическое сокращение с перемещением сегмента тела | Происходит | Приседание или подъем конечности | Развитие силы, координации и объема движений |
| Изокинетическое | Сокращение с постоянной заданной скоростью | Происходит | Движение на специальном тренажере | Точная оценка и дозированная тренировка мышечной силы |
| Аэробное циклическое | Продолжительная динамическая работа крупных мышечных групп | Многократно повторяется | Ходьба, плавание, велоэргометрия | Повышение общей выносливости и функциональных резервов |
Изометрическую нагрузку обычно назначают сериями кратковременных напряжений с последующим расслаблением, постепенно увеличивая усилие и продолжительность удержания. Важны правильное исходное положение, отсутствие боли и исключение компенсаторных движений. Инструктор контролирует ритм дыхания, поскольку натуживание и проба Вальсальвы усиливают гемодинамическую реакцию. По мере восстановления изометрические упражнения целесообразно дополнять динамической и функциональной тренировкой.