2) среда или четверг (+)
3) понедельник или вторник
4) вторник или среда
Облегчённый учебный день планируют в середине недели — в среду или четверг, что соответствует варианту 2. Такое решение основано на закономерностях недельной динамики умственной работоспособности школьников: после периода адаптации в начале недели она повышается, достигает оптимума во вторник–среду, а затем снижается вследствие накопления учебного и нервно-эмоционального утомления. Умеренное снижение нагрузки в середине недели создаёт восстановительный интервал и предупреждает выраженное переутомление к концу учебной недели.
Облегчённый день означает не отмену занятий, а уменьшение суммарной учебной нагрузки и её трудности: сокращение числа уроков, ограничение концентрации сложных предметов и контрольных мероприятий. Наиболее трудные дисциплины рационально размещать на 2–4-м уроках, когда функциональное состояние центральной нервной системы и устойчивость внимания наиболее благоприятны. Такая организация снижает вероятность снижения концентрации, увеличения количества ошибок, раздражительности, головной боли и других неспецифических проявлений школьного переутомления.
Понедельник обычно связан с врабатыванием после выходных, поэтому его нельзя рассматривать как оптимальный день для максимальной нагрузки. Вторник подходит для размещения наиболее сложных предметов, а пятница характеризуется уже накопившейся усталостью и требует равномерного, а не перегруженного расписания. Выбор среды или четверга позволяет согласовать расписание с физиологической кривой работоспособности и принципом профилактики хронического учебного перенапряжения.
| Период недели | Характеристика работоспособности | Гигиенический принцип составления расписания |
|---|---|---|
| Понедельник | Период адаптации и врабатывания после выходных; возможна недостаточная устойчивость внимания | Не следует концентрировать максимальное количество сложных предметов и контрольных работ |
| Вторник | Работоспособность обычно повышается и приближается к оптимальному уровню | Допустимо размещать значительную часть сложных дисциплин при соблюдении возрастной нормы нагрузки |
| Среда | Сохраняется высокий уровень умственной работоспособности, но уже начинается накопление учебного напряжения | Может использоваться как облегчённый день за счёт уменьшения общей трудности и равномерного распределения занятий |
| Четверг | У школьников чаще проявляются признаки кумулятивного утомления: снижение темпа работы и устойчивости внимания | Рационально предусматривать облегчённый режим, не допуская перегрузки сложными предметами |
| Пятница | Работоспособность снижается под влиянием накопившейся за неделю усталости | Не следует планировать максимальную суммарную нагрузку; особенно важны чередование видов деятельности и достаточные перемены |
| Общие требования | Нагрузка определяется не только числом уроков, но и их сложностью, длительностью и эмоциональной напряжённостью | Трудные предметы размещают преимущественно на 2–4-м уроках, а контрольные работы не концентрируют в один день |
Таким образом, облегчённый день является элементом профилактической школьной гигиены, а не признаком снижения образовательных требований. Его задача — разорвать последовательное накопление утомления и сохранить функциональную готовность учащихся к дальнейшей учебной работе. При санитарной оценке учитывают возраст детей, продолжительность учебной недели, сменность, число уроков и суммарную трудность расписания.