2) 14-15
3) 10-11 (+)
4) 12-13
Для 5-летнего ребёнка правильным является показатель 10–11 часов сна в течение 24 часов. В этот объём входит ночной сон и, если он сохраняется, дневной сон; к пяти годам дневной сон у многих детей уже отсутствует, поэтому основная часть необходимой продолжительности приходится на ночь. В современной сомнологии для детей 3–5 лет используется более широкий ориентировочный диапазон 10–13 часов, а значение 10–11 часов соответствует принятой возрастной норме, используемой в учебных и клинических задачах.
Возрастная потребность во сне связана с созреванием центральной нервной системы, консолидацией памяти, регуляцией эмоционального поведения и секрецией гормона роста, особенно во время медленного сна. Недостаточная продолжительность сна у дошкольника может проявляться не только сонливостью, но и раздражительностью, гиперактивностью, снижением внимания и трудностями обучения. Поэтому оценивают именно суммарный сон за сутки, а не только длительность ночного сна.
При оценке режима сна учитывают регулярность укладывания и пробуждения, наличие дневного сна и качество сна. Стойкое сокращение сна, частые пробуждения, храп, эпизоды остановки дыхания или выраженная дневная сонливость требуют исключения расстройств сна, прежде всего обструктивного апноэ сна и нарушений циркадного ритма.
| Возраст | Рекомендуемая суммарная продолжительность сна за 24 часа | Клинические особенности |
|---|---|---|
| 0–3 месяца | 14–17 часов | Сон фрагментирован, отсутствует устойчивый циркадный ритм, обязательны несколько эпизодов сна в течение суток. |
| 4–11 месяцев | 12–16 часов | Ночной сон постепенно удлиняется, сохраняются дневные периоды сна. |
| 1–2 года | 11–14 часов | Обычно сохраняется один дневной сон; важны стабильный режим и достаточная продолжительность ночного сна. |
| 3–5 лет | 10–13 часов; в возрастных учебных нормах для 5 лет часто указывают 10–11 часов | Дневной сон может постепенно исчезать, но суммарная потребность во сне остаётся высокой. |
| 6–12 лет | 9–12 часов | Сон преимущественно ночной; хронический дефицит часто проявляется нарушением внимания и поведения. |
| 13–18 лет | 8–10 часов | В пубертате возможна физиологическая задержка фазы сна, из-за которой затрудняется раннее засыпание. |
| Взрослые | Обычно не менее 7 часов | Потребность во сне ниже, чем в детстве, однако индивидуальная вариабельность сохраняется. |
Разовое отклонение от возрастной нормы не свидетельствует о заболевании, если ребёнок сохраняет хорошее самочувствие и нормальную дневную активность. Для объективной оценки режима применяют дневник сна, а при подозрении на дыхательные нарушения — полисомнографию или кардиореспираторный мониторинг. При стойком дефиците сна необходимо оценить режим дня, условия засыпания и возможные соматические либо неврологические причины.