2) ориентацию компьютерного класса на север, проветривание помещения, соблюдение нормативной площади помещения
3) регламентирование времени перерывов, проветривание помещения, влажную уборку класса
4) соблюдение регламентов работы, проветривание кабинета, проведение физкультминуток (+)
Профилактика утомления при работе за компьютером должна одновременно уменьшать зрительную, статическую и психоэмоциональную нагрузку. Соблюдение регламентов работы предполагает ограничение продолжительности непрерывного занятия и чередование деятельности с организованными перерывами. Физкультминутки включают короткие динамические упражнения для мышц шеи, плечевого пояса, спины и нижних конечностей; они улучшают кровообращение, снижают статическое напряжение и предупреждают формирование вынужденной позы.
Проветривание кабинета нормализует микроклимат, уменьшает концентрацию углекислого газа, перегрев и духоту, которые способствуют головной боли, снижению внимания и общей работоспособности. Важны также правильное освещение, отсутствие бликов и эргономичная установка монитора: его верхний край располагают на уровне глаз или немного ниже, а не выше уровня глаз, поскольку чрезмерное разгибание шеи усиливает мышечное напряжение. Ориентация помещения, нормативная площадь и влажная уборка относятся к санитарно-гигиеническим условиям, но сами по себе не обеспечивают чередование нагрузки и отдыха.
| Компонент нагрузки | Основные проявления утомления | Профилактическое мероприятие |
|---|---|---|
| Зрительная нагрузка | Астенопия, жжение и сухость глаз, затуманивание зрения, головная боль | Регламентированные перерывы, правильная дистанция до экрана, достаточное равномерное освещение, уменьшение бликов |
| Статическая нагрузка | Боль и скованность в шее, плечах и спине, быстрая утомляемость мышц | Физкультминутки, смена позы, опора для спины и правильная высота стола и кресла |
| Психоэмоциональная нагрузка | Снижение концентрации, раздражительность, замедление выполнения заданий | Чередование видов деятельности, соблюдение длительности занятия и перерывов |
| Неблагоприятный микроклимат | Сонливость, ощущение духоты, головная боль, снижение работоспособности | Регулярное проветривание, поддержание комфортных температуры и влажности |
| Нарушение эргономики | Напряжение мышц шеи, сутулость, дискомфорт в пояснице | Монитор на уровне глаз или немного ниже, расстояние около 50–70 см, нейтральное положение головы |
| Недостаточная организация режима | Нарастание утомления к концу занятия, снижение точности и скорости работы | Возрастное регламентирование времени работы за компьютером и обязательные восстановительные паузы |
| Индивидуальные факторы риска | Более раннее появление астенопии, боли в спине, зрительного дискомфорта | Коррекция нарушений рефракции, контроль осанки и учет состояния здоровья ребенка |
У детей профилактический режим подбирают с учетом возраста, продолжительности непрерывной работы и сложности выполняемой задачи. Стойкие жалобы на головную боль, двоение, снижение четкости зрения или боли в спине требуют осмотра педиатром и, при необходимости, офтальмологом. Важна не отдельная санитарная мера, а сочетание режима труда и отдыха, двигательной активности и благоприятного микроклимата. Именно поэтому отмеченный комплекс наиболее полно воздействует на основные механизмы компьютерного утомления.