2) 3
3) 12-13 (+)
4) 6
Возраст 12–13 лет рассматривается как ориентировочный период начала систематических занятий лёгкой атлетикой в организованной спортивной группе. К этому времени у большинства детей достаточно сформированы основные двигательные навыки, улучшаются координация, быстрота реакции и способность осваивать рациональную технику бега, прыжков и метаний. Начало регулярных тренировок в этом возрасте также учитывает этап полового созревания и постепенное повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной систем.
Более ранний возраст не исключает физической активности, однако она должна иметь преимущественно игровой и общеразвивающий характер: развитие гибкости, равновесия, координации и базовой выносливости без форсированных нагрузок и спортивной специализации. В 3–6 лет нецелесообразны систематические максимальные ускорения, многократные прыжковые и метательные упражнения с соревновательной направленностью. Начало занятий в 14 лет также допустимо, но для стандартного тестового критерия ориентиром является возраст 12–13 лет.
| Возраст | Основная направленность физической активности | Особенности допуска и нагрузки |
|---|---|---|
| 3–5 лет | Игровая двигательная активность, развитие координации и общей моторики | Без спортивной специализации, максимальных усилий и длительных монотонных нагрузок |
| 6–8 лет | Общая физическая подготовка, освоение бега, прыжков, метаний в упрощённой форме | Нагрузка преимущественно переменная, с обязательным контролем техники и самочувствия |
| 9–11 лет | Совершенствование основных двигательных действий и скоростно-координационных качеств | Возможны элементы легкоатлетической подготовки, но без ранней узкой специализации |
| 12–13 лет | Систематические занятия лёгкой атлетикой и освоение техники отдельных дисциплин | Ориентировочный возраст начала регулярной спортивной подготовки при медицинском допуске |
| 14–15 лет | Углублённая техническая и физическая подготовка, участие в соревнованиях | Постепенное увеличение объёма и интенсивности с учётом темпов роста и пубертатного развития |
| Старше 16 лет | Специализация, развитие специальной выносливости, скорости, силы и спортивного результата | Допустимы более высокие тренировочные нагрузки при регулярном врачебном контроле |
Перед началом тренировок ребёнок должен пройти медицинский осмотр с оценкой состояния сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной систем и определением медицинской группы для занятий физической культурой. Объём нагрузки увеличивают постепенно, ориентируясь не только на паспортный возраст, но и на биологическую зрелость, уровень подготовленности и наличие хронических заболеваний. Боль в груди, обмороки, выраженная одышка, сердцебиение или стойкое ухудшение самочувствия требуют прекращения нагрузки и медицинского обследования.