2) повышение функциональных резервов
3) снижение функциональной активности спортсмена
4) переключение внимания к последующим действиям и ускорение процессов восстановления (+)
Провожающая музыка применяется после завершения тренировки, соревнования или отдельного этапа занятия, когда необходимо вывести спортсмена из состояния высокой психоэмоциональной мобилизации. Ее основная функция состоит в переключении внимания с выполненной нагрузки на последующие действия — заминку, восстановительные процедуры, переодевание, отдых — с одновременным снижением избыточного нервно-психического напряжения.
Спокойный темп, предсказуемый ритм и умеренная эмоциональная насыщенность способствуют уменьшению симпатической активации и относительному усилению парасимпатических влияний. Это создает условия для урежения частоты сердечных сокращений и дыхания, снижения мышечного тонуса, стабилизации эмоционального состояния и более быстрого перехода к восстановительной фазе. В отличие от стимулирующей музыки, такое воздействие не направлено на повышение работоспособности или функциональных резервов, а обеспечивает плавную психофизиологическую перестройку после нагрузки.
| Подход | Время применения | Основная задача | Ожидаемый эффект |
|---|---|---|---|
| Провожающая музыка | Сразу после тренировки или соревнования | Переключение внимания и переход к восстановительным действиям | Снижение возбуждения, эмоциональная стабилизация, ускорение раннего восстановления |
| Стимулирующая музыка | Перед нагрузкой или во время разминки | Повышение мотивации и уровня активации | Усиление готовности к работе, повышение темпа и двигательной активности |
| Ритмолидирующая музыка | Во время циклических или координационных упражнений | Поддержание заданного ритма движений | Синхронизация двигательных действий, экономизация техники |
| Релаксационная музыка | В период отдыха или специальных восстановительных процедур | Глубокое снижение психоэмоционального напряжения | Мышечная релаксация, уменьшение тревожности, улучшение качества отдыха |
| Активное восстановление без музыки | Во время заминки | Поддержание умеренного кровообращения и утилизации метаболитов | Постепенная нормализация гемодинамики и дыхания |
| Пассивный отдых | После завершения нагрузки | Минимизация двигательной активности | Восстановление энергоресурсов, но менее выраженное переключение внимания |
Эффективность провожающей музыки зависит от соответствия ее темпа, громкости и эмоциональной окраски состоянию спортсмена. Слишком быстрые или интенсивные композиции могут поддерживать симпатическое возбуждение и замедлять переход к отдыху. Музыкальное сопровождение следует сочетать с заминкой, дыхательными упражнениями и другими средствами восстановления. Такой комплексный подход облегчает нормализацию вегетативных функций и снижает риск накопления психофизического утомления.