2) 3 (+)
3) 4
4) 1
Правильный ответ — 3 фазы. В классической физиологической классификации процесс утомления при физической нагрузке включает компенсированную, декомпенсированную фазы и фазу выраженного истощения. Такое деление отражает последовательное снижение способности организма поддерживать заданную мощность работы по мере исчерпания функциональных резервов.
В компенсированной фазе внешняя работоспособность еще сохраняется за счет мобилизации сердечно-сосудистой, дыхательной и нервно-мышечной систем, однако возрастает субъективное ощущение нагрузки, частота сердечных сокращений и вентиляция легких. При переходе к декомпенсированной фазе компенсаторных механизмов становится недостаточно: снижаются сила, скорость и точность движений, нарушается координация, ухудшается техника выполнения упражнений, замедляется восстановление.
Фаза истощения характеризуется невозможностью продолжать работу с заданной интенсивностью или необходимостью ее прекращения. Она сопровождается выраженной общей слабостью, резким снижением двигательной активности, нарушением координации, одышкой, иногда головокружением и тошнотой. В лечебной физкультуре выявление декомпенсации и признаков истощения является основанием для уменьшения интенсивности, увеличения интервалов отдыха или прекращения занятия.
| Фаза утомления | Состояние работоспособности | Основные физиологические признаки | Тактика при занятии |
|---|---|---|---|
| Компенсированная, или скрытая | Заданная мощность и темп работы в основном сохраняются | Повышаются частота пульса, вентиляция легких и субъективная тяжесть нагрузки; подключаются дополнительные функциональные резервы | Допустимо продолжение нагрузки при контроле самочувствия и правильности выполнения упражнений |
| Декомпенсированная, или явная | Происходит снижение мощности, темпа, силы или точности движений | Нарушаются координация и техника, нарастает одышка, увеличивается время восстановления, появляются выраженная утомляемость и мышечная слабость | Следует снизить интенсивность, изменить упражнение или предоставить дополнительный отдых |
| Истощение | Поддержание заданной работы становится невозможным | Резкое падение двигательной активности, выраженная слабость, нарушение координации, возможны головокружение, тошнота и предобморочное состояние | Нагрузку прекращают, оценивают состояние пациента и исключают острое перенапряжение |
| Критерий перехода между фазами | Утрата способности компенсировать нагрузку | Снижение результата при неизменной интенсивности, ухудшение техники и несоответствие реакции сердечно-сосудистой системы уровню нагрузки | Ориентируются на клинические симптомы, ЧСС, артериальное давление, темп восстановления и качество движений |
| Восстановление после физиологического утомления | Работоспособность постепенно возвращается к исходному уровню | Нормализуются самочувствие, частота пульса, дыхание и координация; исчезают субъективные признаки утомления | Используют дозированный отдых, дыхательные упражнения, расслабление и постепенное увеличение нагрузки |
Трехфазная модель применяется прежде всего для оценки острого утомления во время или сразу после физической нагрузки. Физиологическое утомление обратимо и исчезает после адекватного отдыха, тогда как длительное снижение работоспособности требует исключения переутомления, перетренированности и соматической патологии. Врач ЛФК и спортивной медицины должен оценивать не только субъективные жалобы, но и динамику объективных показателей. Раннее распознавание декомпенсации позволяет предупредить острое перенапряжение и травматизацию.