2) 20 тысячам шагов в сутки вне помещения
3) 30 тысячам шагов в сутки вне помещения
4) состоянию покоя (человек спит, или лежа читает, или смотрит телепередачи) (+)
Низкая физическая активность характеризуется минимальными энергозатратами и отсутствием выраженной работы крупных мышечных групп. Состояние сна, лежание с чтением или просмотром телепередач соответствуют преимущественно покою: двигательная активность ограничена, частота сердечных сокращений и вентиляция легких близки к индивидуальному уровню покоя, а расход энергии лишь немного превышает базовый обмен. В терминах метаболического эквивалента такие состояния обычно находятся примерно в диапазоне 0,9–1,5 MET; 1 MET соответствует энергозатратам покоя.
С физиологической точки зрения сон и малоподвижное бодрствование относятся к минимальной двигательной нагрузке, хотя термин сидячее поведение чаще применяют к бодрствованию в положении сидя или лежа при энергозатратах не более 1,5 MET. Домашняя уборка требует повторных движений, поддержания позы и работы мышц туловища и конечностей, поэтому обычно относится к легкой или умеренной активности. Ходьба на 20–30 тысяч шагов в сутки означает значительный объем аэробной нагрузки и не может рассматриваться как низкая физическая активность.
| Вид деятельности | Ориентировочные энергозатраты | Двигательная характеристика | Оценка уровня активности |
|---|---|---|---|
| Сон | Около 0,9 MET | Практически полное отсутствие произвольных движений | Покой, минимальная активность |
| Лежание, чтение | Примерно 1,0–1,3 MET | Работа отдельных мышц без перемещения тела | Очень низкая активность |
| Просмотр телепередач сидя или лежа | Обычно до 1,5 MET | Длительное малоподвижное бодрствование | Сидячее поведение, низкая активность |
| Легкая домашняя уборка | Ориентировочно 2–3,5 MET | Повторная работа мышц, наклоны, перемещения | Легкая физическая нагрузка |
| Ходьба около 20 тысяч шагов в сутки | Зависит от темпа, массы тела и длины шага; существенно выше покоя | Длительная циклическая аэробная нагрузка | Высокий суточный объем активности |
| Ходьба около 30 тысяч шагов в сутки | Еще больший суммарный расход энергии | Очень большой объем передвижения и работы мышц ног | Высокая, нередко чрезмерная для нетренированного человека нагрузка |
Таким образом, правильным является описание, связанное с состоянием покоя, поскольку оно отражает минимальную двигательную и метаболическую нагрузку. Оценка физической активности должна учитывать не только число шагов, но и продолжительность, интенсивность, темп ходьбы и суммарное время малоподвижного поведения. Длительное пребывание в покое может способствовать снижению кардиореспираторной выносливости, мышечной силы и увеличению риска неинфекционных заболеваний.