Метод прогрессивной мышечной релаксации позволяет клиенту научиться произвольно управлять
1. вниманием;
2. воображением;
3. мышцами;
4. памятью;
5. степенью напряжения своего тела.+
Авторы рекомендуют формировать специальные лечебные группы по сходным психосоматическим синдромам
1. бронхиальная астма;+
2. гастрит;
3. инфаркт;
4. пиелонефрит;
5. стенокардия.+
Больной шепотом, без всякого напряжения ___ раз произносит одну и ту же формулу самовнушения
1. 15 раз;
2. 20 раз;+
3. 3 раза;
4. 5 раз;
5. 50 раз.
Применение методов саморегуляции помогает достичь трех основных эффектов
1. активизации;+
2. восстановления;+
3. напряжения;
4. уменьшения психофизиологической реактивности;
5. успокоения.+
Аутогенная тренировка является одним из способов
1. нарушения;
2. переживаний;
3. самовнушения;+
4. саморегуляции;
5. снятия стресса.
Процесс освоения метода аутогенной тренировки
1. включает формирование негативных качеств;
2. включает формирование позитивных эмоционально-волевых качеств;+
3. не сопровождается вовлечением личности в регуляцию своего состояния;
4. носит активный, тренирующий характер;+
5. носит пассивный характер.
Сам И.Г. Шульц полагал, что этот подготовительный период к медитативным упражнениям должен занимать
1. восемь месяцев тренировки;+
2. два месяца тренировки;
3. семь месяцев тренировки;
4. три тренировки;
5. четыре месяца тренировки.
Метод прогрессивной мышечной релаксации был создан
1. Джейкобсоном;+
2. Куэ;
3. Фрейдом;
4. Шульцем;
5. Юнгом.
2 стадия овладения низшей ступенью АТ
1. активизация парасимпатических обеспечивающих восстановление энергоресурсов, в частности, активизацию пищеварительных процессов (ощущение глубинного тепла в области живота;
2. глубокое расслабление двигательных мышц (ощущение тяжести);
3. непроизвольности дыхания, изменения веса тела в такт дыханию);
4. расслабление мышц кровеносных сосудов (ощущение тепла);+
5. устранение гипертонуса мышц кровеносных сосудов мозга.
Основание для метода аутогенной тренировки включают приемы
1. взаимопомощи;
2. гимнастики;
3. иррациональной психотерапии;
4. самовнушения;+
5. хатха – йоги и раджи – йоги.+
Основные рекомендации по выполнению прогрессивной мышечной релаксации
1. всегда максимально усиливайте разницу между напряжением и расслаблением. Когда вы ослабляете напряжение, делайте это целиком и сразу;+
2. напрягайте мышцы до ощущения боли;
3. не засыпайте во время упражнения Вам нужно научиться расслабляться в любой момент вашей повседневной деятельности. Не стоит осваивать эту технику для того, чтобы уснуть;+
4. никогда максимально усиливайте разницу между напряжением и расслаблением;
5. по ходу упражнений обращайте внимание на контраст между ощущениями напряжения и расслабления. Если вы обнаружили, что во время упражнения ваши мысли где-то далеко, сконцентрируйте внимание на мышцах.+
«Более глубокие стадии аутогенного погружения сопровождаются ощущением легкости, невесомости тела, внутренней свободы, максимальной концентрацией на внутренних ощущениях и переживаниях и являются измененными состояниями сознания активной природы, как неспецифические компенсаторные реакции психики ,направленные на оптимизацию психической деятельности в непрерывно изменяющихся условиях окружающей действительности» – описание
1. Куэ;
2. Минкевича;+
3. Фрейда;
4. Шульца;
5. Юнга.
Контактная десенсибилизация – это
1. клиент не представляет себе образы, вызывающие спокойствие, и контактирует с ними напрямую;
2. клиент не представляет себе образы, вызывающие страх, и контактирует с ними напрямую;+
3. клиент не представляет себе образы, вызывающие страх, и контактирует с ними ненапрямую;
4. клиент представляет себе образы, вызывающие спокойствие, и контактирует с ними напрямую;
5. клиент представляет себе образы, вызывающие страх, и контактирует с ними напрямую.
Упражнениям AT соответствуют формулы
1. «Мне дышится свободно и легко»;+
2. «Моя правая рука холоднее»;
3. «Сердце бьется неспокойно»;
4. «Солнечное сплетение холодное»;
5. «Я абсолютно спокоен».+
Перед началом занятий аутогенной тренировкой
1. выяснить нет ли противопоказаний;+
2. исключить возраст 20-25 лет;
3. исключить наличие нестойкой психопродуктивной симптоматики;
4. исключить сосудистую гипотонию ниже 80/40 мм рт ст;+
5. необходимо оценить все вялотекущие заболевания.
Формула самовнушения должна быть простой, состоять из нескольких слов, максимум из ____фраз и всегда носить позитивное содержание
1. 1-2 фраз;
2. 11-15 фраз;
3. 3-4 фраз;+
4. 5-6 фраз;
5. 5-8 фраз.
Метод систематической десенсибилизации был предложен
1. Вольпе;+
2. Куэ;
3. Фрейдом;
4. Шульцем;
5. Юнгом.
1 блок тренировки в прогрессивной мышечной релаксации
1. воображение;
2. расслабление мышц;
3. расслабление ног;
4. расслабление рук;+
5. релаксация.
Особенность позы сидя
1. голова с открытыми глазами свободно упала на грудь;
2. предплечья спокойно лежат на бедрах, кисти свешиваются между щиколоткой, не касаясь друг друга;
3. свободно расставить на полных подошвах ноги так, чтобы между бедром и голенью образовался тупой угол;
4. спина касается спинки стула;
5. спина не касается спинки стула.+
К числу позитивных эффектов АТ относят следующее
1. аутогенная тренировка не улучшает психические функции человека: активизирует память, внимание, воображение, образное мышление. усиливает творческий потенциал человека;
2. аутогенная тренировка улучшает физиологическое и социальное функционирование личности;
3. аутогенная тренировка является небольшим средством релаксации;
4. аутогенная тренировка является эффективным средством преодоления стресса, снятия эмоционального и физического;+
5. с помощью аутогенной тренировки можно избавиться от невротических симптомов (головной боли, бессонницы, «перебоев в сердце», импотенции и многих других), а также, используя навыки аутогенного погружения в комплексе с другими лечебными факторами (прежде всего, фармакотерапией), значительно повысить эффективность лечения многих хронических заболеваний.+
К высшей ступени аутогенной тренировки Шульц относил упражнения, цель которых заключается в тренировке
1. моторики;
2. памяти;
3. процессов воображения;+
4. процессов движения;
5. процессов мышления.
Что не относится к физиологическим методам саморегуляции?
1. аутотренинг;+
2. дыхательная техника;
3. массаж;
4. медитация;+
5. мышечная релаксация.
Саморегуляция – это
1. психическое воздействие для целенаправленной регуляции всесторонней деятельности организма, его процессов, реакций и состояний;
2. психическое самовоздействие для произвольной регуляции всесторонней деятельности организма, его процессов, реакций и состояний;
3. психическое самовоздействие для целенаправленной регуляции всесторонней деятельности организма, его процессов, реакций и состояний;+
4. психическое самовоздействие для целенаправленной регуляции одной деятельности организма, его процессов, реакций и состояний;
5. физическое самовоздействие для целенаправленной регуляции всесторонней деятельности организма, его процессов, реакций и состояний.
Выделяют следующие группы комплексов
1. ноги;
2. печень;
3. руки;
4. сердце;+
5. сосуды.+
Создатель аутогенной тренировки
1. А. Маслоу;
2. В. Кёлер;
3. З. Фрейд;
4. И. Шульц;+
5. К. Юнг.
Задачи саморегуляции
1. повышение наблюдательности, выраженности стрессовых реакций и предотвращение их нежелательных последствий;
2. снижение биологической напряженности, выраженности стрессовых реакций и предотвращение их нежелательных последствий;
3. снижение психофизиологической напряженности, выраженности стрессовых реакций и предотвращение их нежелательных последствий;+
4. снижение эффективности, выраженности стрессовых реакций и предотвращение их нежелательных последствий;
5. увеличение психофизиологической напряженности, выраженности стрессовых реакций и предотвращение их нежелательных последствий.
Йозефом Вольпе родился в
1. 1899 году;
2. 1900 году;
3. 1911 году;
4. 1915 году;+
5. 1925 году.
«Формулы должны быть _______, — говорит Куэ, — они предназначаются не для нашего сознательного, критически настроенного Я, а исключительно как представление, как детские формулы»
1. взрослыми;
2. волевыми;
3. детскими;+
4. интересными;
5. позитивными.
В переводе с греческого аутотренинг означает
1. autos – мы и gennao – творим;
2. autos – они и gennao – помогают;
3. autos – сам и gennao – помогаю;
4. autos – сам и gennao – понимаю;
5. autos – сам и gennao – рождаю.+
Черный цвет – это
1. жалость;
2. радость;
3. спокойствие;
4. тревога;+
5. умиротворение.
Медитация на цвете повторяется до тех пор, пока пациент не научится
1. визуализировать цветные образы;+
2. обучать других;
3. отдыхать;
4. размышлять;
5. фантазировать.
Подготовительные упражнения включают
1. высоко поднять брови (10-15 сек), опустить (расслабление) б) очень крепко зажмурить глаза – открыть в) улыбка до ушей – расслабить;+
2. грудная клетка: глубокий вдох (как бы весь воздух в себя!), затем небольшая пауза (5 секунд) – задержать дыхание (почувствовать напряжение в груди) затем выдохнуть (не резко) – почувствовать приятное расслабление;+
3. грудная клетка: глубокий выдох (как бы весь воздух из себя);
4. каждое упражнение повторяется 5-6 раз, затем следует двухминутное пребывание в удовольствии от расслабленности, тепла, покоя;
5. поднять плечи до мочек ушей (1-5 сек) – плавно опустить – и ощутить приятное расслабление и тепло.
Определение релаксационного состояния как «энергетический антипод стресса, рассматриваемый со стороны его проявлений, особенностей формирования и механизмов запуска» предложил
1. Куэ;
2. Филимоненко;+
3. Фрейд;
4. Шульц;
5. Юнг.
Сеанс самовнушения продолжается 3—4 минуты, повторяется 2—3 раза в день в течение ____ недель
1. 1 недели;
2. 1-2 недели;
3. 10 недель;
4. 3 недель;
5. 6-8 недель.+
Аутогипнотический транс – это метод
1. Куэ;
2. Маслоу;
3. Фрейда;
4. Шульца;+
5. Юнга.
Для того чтобы контролировать успешность освоения техники АТ, рекомендуется
1. делать чертежи;
2. ежедневно вести дневник;+
3. советоваться с психологом;
4. спать не более 8 часов в день;
5. читать книги.
Формула аутогенной тренировки (АТ)
1. расслабление + воображение + самовнушение;
2. расслабление + представление + релаксация;
3. расслабление + представление + самовнушение;+
4. расслабление + представление + саморегуляция;
5. фантазия + представление + самовнушение.
____ сравнивал болезненные представления с застрявшими в предсознательной части Эго штифтами, которые можно постепенно выбить и заменить другими
1. Куэ;+
2. Маслоу;
3. Фрейд;
4. Шульц;
5. Юнг.
Классификацию способов саморегуляции предложил
1. Куэ;
2. Тимофеев;+
3. Фрейд;
4. Шульц;
5. Юнг.
Что такое «катарсис»?
1. взаимовыручка;
2. влияние;
3. медитация;
4. помощь;
5. самоочищение.+
Цель аутогенной тренировки 1 ступени включает
1. обучение коллективному вхождению в аутогенное состояние;
2. обучение самостоятельному вхождению в аутогенное состояние;+
3. оказание влияние на способность передвигаться;
4. снятие избыточного психоэмоционального напряжения;+
5. снятие стресса.
Какие методы классификации саморегуляции выделяет Щербатых Ю.В.?
1. биологические;
2. биохимические;+
3. природные;
4. физические;+
5. химические.
Шульц рассматривал разработанный им метод аутогенной тренировки как
1. обеспокоенность;
2. релаксацию;
3. самовнушение;+
4. спокойствие;
5. фантазию.
Фиолетовый цвет – это
1. страх;
2. тревога;
3. уверенность;
4. чувство обеспокоенности;
5. чувство покоя.+