1) сгибание фиксирующей ноги пружинирующими движениями
2) отведение свободно свисающего бедра пружинирующими движениями
3) сгибание свободно свисающего бедра пружинирующими движениями
4) разгибание свободно свисающего бедра пружинирующими движениями (+)