Несмотря на распространенность спортивных травм, специалистами уже давно разработаны простые и логичные правила, снижающие риск травматизма. Итак, какова же их суть?
1. Будьте собраны и внимательны. На тренировке нужно сосредоточиться только на ней и переключить все внимание на выполняемые упражнения.
2. Соблюдаем технику безопасности. В каждом виде спорта есть свои нюансы, которыми нельзя пренебрегать, наподобие требования для атлетов страховать друг друга при подъеме тяжелого веса.
3. Соответствующий инвентарь. Спортивный зал должен быть безопасным, а весь инвентарь качественным, исправным и зафиксированным согласно требованиям безопасности.
4. Правильный размер формы и обуви. Не секрет, что форма не по размеру, может сыграть очень злую шутку, зацепившись за что-нибудь во время выполнения упражнения.
5. Личная гигиена. Это касается не только регулярного приема душа, но и внимание к таким вещам, как вовремя подстриженные на руках и ногах ногти.
6. Внимательное отношение ко всем этапам тренировки. То есть в тренировку на постоянной основе включаем все значимые этапы, например, всегда проводим разминку, как бы не хотелось перейти к отработке основных упражнений.
7. Верное выполнение упражнений. Изучая любой двигательный навык, не пренебрегаем основами, полностью осваиваем биомеханику движения, понимаем, как оно выполняется, и только после этого постепенно наращиваем силу удара, скорость, амплитуду и т.д.
8. Прислушиваться к своему организму. Это касается и соблюдения режима дня и адекватного восприятия собственных возможностей. Пренебрежение этим правилом приведет к растяжению мышц и другим травмам.
9. Не допускать недолеченных травм. На восстановление организма нужно время, иначе есть риск сразу же получить еще одну травму.
10. Профессиональный грамотный тренер. Обратите внимание насколько тренер интересуется вашим здоровьем, состоянием спортивной формы, не упускает из внимания все аспекты техники безопасности.
11. Верная методика тренировки. В первую очередь следим за постепенным увеличением нагрузки, то есть интенсивность, частота и продолжительность могут возрастать только постепенно. Также нельзя игнорировать возраст, общее состояние здоровья, спортивный опыт и другие факторы.
12. Медицинский контроль. Пренебрежительное отношение к советам врача особенно после травмы — верный путь к новой. Именно врач определит, когда можно выполнять те или иные упражнения, а какие придется исключить.
13. Соотношение силы и гибкости. Помним, что, тренируя гибкость, мы улучшаем координацию движений — очень важную для снижения травматизма, а, выполняя силовые упражнения, повышаем прочность сухожилий и костей, укрепляем связки, помогая противостоять организму механическим воздействиям.
Бальнеологический центр «Термы» в Краснодарском крае
Бальнеологический центр «Термы» в Краснодарском крае станет отличным местом для профилактики и лечения различных заболеваний, в том числе и спортивных травм.
Укрепление организма в термальных источниках – одно из решений, которое разрешается при спортивных травмах. Благодаря химическому составу минеральных вод, происходит расслабление мышц и суставов. Кроме того, они обогащаются целебными свойствами источника и живительной силой.
В бальнеологическом центре «Термы» можно не только оздоровиться, но и прекрасно провести время. Здесь любой отдыхающий сможет найти себе занятие по душе.