Как помочь организму справиться с недостатком витаминов? Чем же опасен авитаминоз? Можно ли его победить, употребляя только продукты, попадающие на наш стол, или необходимы специальные препараты? Почему весной мы практически всегда себя чувствуем хуже?
К сожалению, от витаминной недостаточности время от времени страдает каждый третий житель нашей планеты. Однако у каждого народа свой дефицит. Так, например, россиянам чаще всего не хватает витаминов С, В и А, жителям Германии — витамина D и В1. Из-за этого значительно растет процент людей с проблемами со зрением, кожными заболеваниями, выпадением волос, хронической усталостью, пониженным иммунитетом, атеросклерозом, кардиологическими заболеваниями и депрессией.
Недостаток различных витаминов приводит к внутренним проблемам в организме, а значит апатия, головная боль и бессонница будут постоянными спутниками. Чтобы этого не происходило, требуется включать в рацион ежедневного питания продукты, содержащие большое количество различных витаминов.
Это должны быть овощи, фрукты, мясо, крупы, хлеб с отрубями, в небольших количествах вино. Принесут пользу прогулки перед сном, физические нагрузки, продолжительный сон и солнечные ванны. Все это придаст организму дополнительные силы.
В каких же продуктах содержатся необходимые элементы?
Витамин А – морковь, молоко, шпинат, картофель, печень.
Витамин В5 – фасоль, рыба, птица, мясо, цветная капуста, помидоры.
Витамин B9 — говяжья печень, а также печень трески, фасоль, шпинат, петрушка, зеленый лук и салат.
Витамин D – икра, яйца, сливки, сметана, рыбий жир и… солнечный свет.
Витамин Е – яйца, печень, бобовые, крупы и нерафинированных маслах.
Витамин К — шпинат, помидоры, тыква, бобовые, цветная капуста, картофель, свекла и свиная печень.
Витамин С – болгарский перец, цитрусовые, смородина, шиповник, редька, хрен, шпинат, кабачки, капуста, облепиха, черемша, помидоры и яблоки.
В борьбе с авитаминозом главное мера, чтобы не возникла передозировка витаминов. Это может усугубить положение, вызвать аллергию, и дефицит витаминов может только увеличиться, так как они будут усиленно выводиться из организма.
Самые лучшие витамины – натуральные, т. к. они легче усваиваются. Необходимо принимать и аптечные витамины, особенно если уже признаки авитаминоза налицо или вы принимали антибиотики и другие сильнодействующие лекарства. Но не забывайте о том, что мера нужна во всем, и в приеме витаминов тоже.
Полезная информация:
Система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным заболеваниям называется
Гемофилия а и гемофилия в наследуются по _ типу
Для установления факта клинической смерти достаточно трех признаков
Для пациентов с гемобластозами с заместительной целью предпочтительно применение эритроцитов
По своему основному содержанию общение может быть